如何用腿发力打乒乓球？
首先需要明确的是，我们打球的时候，通常所说的力量（尤其指击球的力量）主要指的是击球的动能。所以讨论脚发力打乒乓球，其实就是讨论如何增强腿部肌肉群以及踝关节、髋关节的爆发力，以增加击球时的动量。 那么，该如何增强这些爆发力呢？ 我建议可以从以下三个方面出发提高：
一．通过练习提升肌肉的耐力（持久收缩能力），为爆发力提供物质基础；
二．通过专项练习提升动作的规范度与肌肉记忆，为爆发力的发挥奠定良好基础；
三．通过力量训练提升绝对力量（肌纤维增粗）和爆发力（快速发力能力） 当然以上三个方面是相辅相成的，并不是独立存在。比如在练习时可以通过循序渐进的增加负重来提升力量，同时配合相应的技巧练习来提升动作的规范性并固化肌肉记忆。
下面分别谈谈这三个方面的内容：
一．耐力训练可以很好地增强肌肉的收缩能力，为爆发力提供物质基础。比如我们可以通过持续一定时间的深蹲练习（标准深蹲、弓步蹲等）来刺激大腿肌群，也可以通过跳绳、哑铃、健身房一些针对下肢力量的器械练习来提升耐力。 但是，无论采用什么样的方法来练习，都要注意强度不宜太高，否则容易伤害身体。特别是对于大运动量人群，更需要注意保护，以免受伤。
二．良好的动作规范性与肌肉记忆会在很大程度上影响爆发力的发挥水平。如果经常使用错误的方法练习，即使能打出力量，效果也非常差。通过有目的地练习，掌握正确的用力顺序是非常重要的。
在网球、羽毛球中，由于装备的限制，很多时候我们并不能保证自己能够充分发力。但是乒乓却不一样，我们有充足的条件来确保我们能做到充分发力——既可以在前臂发力上旋的基础上再增加引拍至挥拍的速度，也可以在此基础上增加上臂助挥，甚至可以直接采用腰腹部发力，这也是很多业余球员常用的发力方式。 所以，我们需要通过反复的练习，形成良好的肌肉记忆，以便能在实际比赛中更好地发挥。
三．增强绝对力量和爆发力，主要是为了增强我们肌肉在短时间内完成快速有力的收缩的能力，这有助于我们在实际比赛中更快地发力。 提高肌肉质量，一方面需要通过规律的锻炼来增强肌肉的力量和耐力（也就是我们平时说的“练力量”），另一方面需要在饮食上进行配合，多吃富含蛋白质的食物，如肉、蛋、奶等。