如何训练比赛不紧张？
赛前，运动员在准备活动后或集体练习后，一个人坐在草坪上、树荫下或者跑道边，闭目养神，做深呼吸，想象着比赛的场地和场景，让大脑处于一种放松的状态，这会让你的心情平和许多；
赛时，如果紧张的情绪仍然不能缓解的话，可以采取“极点”法进行调节。所谓“极点”法就是指参赛者在运动过程中会出现一种极度不适的心理状态——头晕、恶心、胸闷、无力等，这个时候一定要坚定“我可以！我一定能！”的信心，并鼓励自己坚持下去，极点的出现只是暂时生理机能的下降造成的，坚持下来就会很快过去，之后自己会进入比较好的状态。
赛后，用“满意+快乐+幸福+感激”的评价方式去欣赏自己成功的成绩。 还可以有目的地做一些转移注意力的训练。例如，当你上台发言前很紧张，你可以有意识地控制呼吸，把注意力转移到呼吸上来，吸气要深，吐气要彻底；也可以想像着脚下有一朵绽放的花，当你走得越平稳，花就开得越大；还可在脑中想像着成功后的场景，例如完成一次精彩的演讲后人们对你投来赞许的目光……
这些训练都能有效地帮助你克服紧张感，从容地面对挑战。