半马比赛怎么排队？
这个问题问的很诡异，我猜测题主想问的是“如何在半马比赛中合理地分配自己的体力”吧。 很多回答都说要“匀速”“有节奏”，这都是正确的废话嘛！ 如果赛前热身和赛中调整都做好了，那自然是最完美的，跑起来肯定非常从容不迫，速度也最均衡。但现实情况是绝大多数人都没有做好赛前的热身准备，比如我。
我在参加半马比赛的半年前（2017.9）还跑出了个人半马最佳战绩——135（当时还在知乎上写了一篇干货文《如何实现半马破三》，点击量还是挺高的，嘻嘻嘻），但是到了第二年（2018.4）在同样的时间地点再跑这一场比赛时成绩却跌得如此惨烈——161。 中间这半年的时间里，除了每天晨跑外，只参加了两次半程马拉松培训课。第一次是在北京体育大学参加由朱丹红老师主讲的校内课程，由于是本校学员所以免了学费且管两餐，那次课堂讨论很激烈，课后作业也很重（做PPT报告并讲解自己训练周期中遇到的各种问题及解决方法），记得老师给了个及格分，嘿嘿嘿；第二次是在北京奥森公园参加的由杨爽老师带队的训练营，四天的时间里每天训练内容基本一样——早操、力量训练、速度训练、放松活动。在最后一天进行了比赛。这次成绩比上一次有了明显进步，155。 但是赛后我并没有总结自己在技术或体能上哪里出了问题，需要改进什么。因为赛前两周我的状态其实非常好，两次训练课（周一下午和周三晚上）完以后都有余力加训，而且在最后一周我特意加了强度，打算以较好的状态完成比赛。所以我一直在想或许是赛前热身和赛中调整的问题。
赛前热身没有做好准备，这一点我相信大家都有感同身受的经验教训，只是可能没有想到过其中的细节之处。首先，热身要充分考虑气温高低和环境湿度。当温度较低或者环境相对较冷时，身体进入低温环境后会自动产生应激反应来保暖，此时身体的关节和肌肉都会变得僵硬，热身不充分就会影响接下来的比赛发挥。其次，热身要对肌肉群进行充分激活，否则可能受伤。最后，热身要适当减少运动量以避免过度兴奋导致赛初状态无法平稳过渡。
赛中调整的方法有很多种，这里就不赘述了。关键是要根据个人的实际情况确定适合自己的方法并严格执行。