半马比赛有哪些准备？
今年3月跑了人生第一个半马，318完赛，成绩326 赛前准备：
一、训练——平时跑量积累十分重要（我是因为喜欢跑步所以坚持每天都跑，有比赛当月跑量能到300左右） 在参加半马比赛之前，我一共参加过五次全程马拉松的比赛。第一次是去年十月北京马拉松，成绩345；第二次是十二月厦门马拉松，成绩334；第三次就是三月福州马拉松，成绩324；第四次是四月武汉马拉松，成绩338；第五次是十月天津马拉松，成绩336。在六次全程马拉松比赛中，三次是在冬天完成的（十一月两次，三月一次），三月份那次由于温度较高，风比较大，是我个人最好的全马成绩（个人最满意的比赛）。
二、装备——衣服鞋子袜子，运动内衣，排汗巾等 鞋袜就不说了，主要说说衣服和排汗巾的作用。衣服的主要作用是为了保暖，因为我在北方，每年冬训都会经历几次零下几十度的低温锻炼，所以除了内衣内裤以外所有的衣物都是加绒的。据说羽绒是最棒的保暖用品，可惜太贵了，所以我选择了比较经济实惠的抓绒衣。（注意买抓绒衣的时候要看面料是否耐磨，一般都有耐磨牢度指标） 我每次跑步都带一条排汗巾（网上可以买，很便宜），在跑步结束后撕开，直接敷在脸上，眼睛也可以睁着，慢慢呼吸，让汗液迅速排出体外（可以防止大汗淋漓时身上的酸味以及头发上的油脂香混合在一起产生的臭味），这样能让脸部皮肤保持干燥，防止皮肤敏感的人出现湿疹。
三、药品——云南白药气雾剂，创可贴，氯雷他定片，咖啡因泡腾片，能量胶等等。这些药品我都是在比赛前一周开始吃的（比如赛前一周开始服用氯雷他定片，每天一片，连续服用七片，到了比赛当天停止）。
四、饮食——比赛前几天，食物以清淡为主，少吃多餐，多吃水果蔬菜，适当摄入碳水化合物（比如香蕉，糖块等）。比赛当日，早餐必须吃饱吃好，补充充足的热量。
最后说一下比赛日的准备。
五、状态调整——赛前一天保证充足的睡眠，休息好了才能有好的表现。晚上早点睡觉，第二天早饭要吃饱。
六、热身活动——热身后可以让心率升高，进入竞技状态，提高运动效果。拉筋（这个很重要，可以防止伤病）。
七、补充能量——赛前两天可以适当吃一些碳水化合物，如糖块、巧克力等，增加血糖含量，有利于肌肉中有足够的能源物质参与运动时提供能量。但是不要吃太多，否则容易引起消化不良。
八、补充水分 ——赛前天早上开始大量饮水，饮用大量的运动饮料，尽量每两公里补给一次。（我这次比赛喝了500ml的运动饮料，750ml的水，之后在途中多次补充）
祝各位能取得好成绩！