篮球胯下怎么练？
看了很多答案，其实都讲的挺不错的。但有个误区希望大家注意——很多人把胯下运球练习的目的搞错了。不是以练习运球为目标来练胯下运球的！而是应该以练习投篮为目的来练胯下运球。 也许你觉得这样练很没道理，但我问一下你，你在练习胯下运球的时候是不是有抱着一个“我要练习运球”的想法呢？有的话就错啦。你应该想着我是要练习投手，所以我要练习胯下运球，这个目的才是正确的。（当然，运球好肯定对投篮有帮助，这是毫无疑问的）
1、为什么以练习投篮为准则？因为投篮是最容易帮助球员在比赛中迅速提高得分的方法，这也是篮球比赛中最主要的得分的手段之一；
2、为什么要练胯下运球？ 因为跨下运球可以很好地训练你的腿部肌肉，同时兼顾对下肢韧带的拉伸和关节的灵活性。另外，优秀的跨下运球能很好地提升你的自信心，在篮球场上敢于出手，而且不会太容易受到对手干扰。最后，跨下运球是全场运动，需要不停的变换脚法，这对增强体能和耐力也是很好的方式。 说了这么多，那如何练习呢？
练习一：原地高抬腿，每组30个，做五组。目的是训练你的腿部肌肉群，增强大腿和小腿的肌肉力量。
练习二：后踢腿，每组30个，做四组。同上。
练习三：蛙跳，每组50个，做三组。这属于体能训练，增强心肺功能，对耐力也有很大提升。
练习四：胯下运球，这个是核心。你可以选择单脚或者双脚，进行胯下运球练习，速度由慢到快，要求手不触球，始终保持跨下。 这几个练习都很简单，贵在坚持。当然，如果你能在完成这些练习的同时，再辅助一些投篮练习，那就更完美了。比如每天在球场投进一定数量的球，或者投进指定数的三分，罚篮等。 在练习时尽量让自己处于一种急迫的心情中，这样可以有效地提高练习的效率。