怎么练瞬间爆发力篮球？
1、瞬间爆发力的练习，需要明确一点那就是你本身的基础素质是不错的才有机会去提升这一项能力 如果你本身弹跳就一般的话，那你通过训练提高的幅度也是有限的了；如果你是体能党，经常跑五KM或者打一小时球也不在话下的那种，那提升空间还是很大的！所以先测测你的力量素质吧，臂力、核心（腰腹）力量，如果这些都没问题的话就可以接着往下学习了哦~ 2、练习瞬间爆发力前，你需要做一组热身运动，充分活动开肩颈手臂腿腰部，防止受伤哦 然后开始正式练习啦～ 练习一：直线加速跑 场地：平坦路面/篮球场 器材：无 动作要领：双脚与肩同宽站立，脚尖朝前方，膝盖不要抬得太高。快速全力疾走，直到无法更快后停止，再启动另一组。
注意事项： 全程收腹，双臂尽量摆动加快步伐。 速度要快，但不宜过快，以免受伤。 每组间隔30秒左右，做4-6组。 这个训练主要目的是激发腿部最大速度，对瞬间爆发力有很大好处 练习二：折返跑 场地：操场跑道或篮球场 器材：无 动作要领：起跑出发，跑完规定距离后返回起点。反复进行。
注意事项： 起步不要太快，有节奏的呼吸，保持匀速。 来回一次算一组，共4-6组。 这项训练重点增强肌肉的弹性，提高神经系统对肌肉发出的信号传导效率，同时能让你的身体适应快速的伸缩，为爆发力打好基础。 建议：每个星期最少做两次以上，每次做完热身活动后就开始练习，效果会更好。
练习三：敏捷梯训练 场地：室内 器材：敏捷梯 动作要领： 利用敏捷梯进行往返跳跃。 上体尽可能多的倾斜，使用臀部和大腿的肌肉群。
当迈过每一级时，都要积极拉伸大腿和小腿肌肉。 每一步都努力靠近上一级的台阶，这样可以刺激肌肉纤维，比一步上阶效果更好。 注意事项： 在上敏捷梯的时候，双腿应该伸直。在上下的过程中，膝盖不要抬得太高。 在跳下之前，应该先收缩肌肉，做到有准备地跳跃以减少伤害。 每次练到身体发热，微微出汗就可以了，千万不要过量运动造成肌肉酸痛，这样反而影响训练效果。
这个训练能加强爆发力、反应力以及腿部和脚部的力量，让你跑、跳得更远更有力。坚持练习会看到效果。