足球动态热身都有哪些？
我见过的比较有用，也比较简单的热身后置动作有下面几个（个人总结，如有错误欢迎指正） 单脚背对背弓步：这个对于大腿前侧肌肉群有很好的激活作用，在做完整套热身之后，可以找面墙做个单脚背对背弓步，然后换另外一条腿。做的时候注意保持身体平衡。 这个动作也适用于办公室人群，可以减掉大腿的赘肉哦~
深蹲：这个不用说，深蹲能够锻炼大腿、臀部以及腰背部的肌群，在热身阶段至少要做10个/组*2-3组。如果感到腰部有酸痛感说明腰椎有变直的趋势，需要多加留意了。 弓步压腿：这个练习能够很好的刺激腿部肌群，防止伤病发生。做的时候最好感觉到肌肉被深深挤压。 侧弓步：这个练习主要是拉伸大腿侧面和臀部的肌群，让肌肉得到舒展。
高抬腿：提高心肺功能，加快血液回流速度，防止赛前肌肉酸痛感的产生。每次练习4x8拍。 高抬腿转体：提高心肺功能，加快血液回流速度。每次练习4x8拍。 脚踝绕环：训练踝关节的柔韧性和灵活性。每个方向10次。 脚尖跳：提高协调能力和灵敏性，避免运动时崴脚。每次练习15到20分钟。 正踢腿：增强腿部力量，使腿部柔韧性增加。每次练习15到20分钟，力度由轻到重。 在进行正式的训练之前，可以先慢跑5分钟左右，让心跳稍微加速，达到预热的目的。