篮球运动员怎么增肌？
一，肌肉含量 这里需要先说一下肌肉的构成和肌肉增长的原理。 人体肌肉约300块，可分为6大肌群，28个小型肌群；每一块肌肉都可细分为许多肌肉纤维，如：二头肌可分收缩纤、旋外纤等；每个肌纤维又由成千上万肌细胞聚合而成，而每一个肌细胞都有无数的运动单元（sarcoplasmic myofibrils），这些运动单元类似电灯泡一样连接成一条线状，形成肌膜（sarcolemma）。当神经传递信号给肌肉时，肌细胞内的肌动蛋白分子链相互滑动产生收缩力，从而带动整个肌肉收缩。 要使肌肉膨胀需要两个条件，一是肌肉受到刺激(电信号或化学信号)后产生收缩，二是肌肉在收缩过程中能够获取供给营养物质。第一个条件是必要条件，没有收到刺激的肌肉不会收缩，第二个条件是为肌肉提供营养，使肌肉收缩后能够进行修复及增生。
因此要让肌肉体积增大，需要有两个条件，一个是刺激肌肉产生收缩，另一个是提供营养让肌肉增长。而在实际生活中要增加肌肉含量，则须从这两个方面入手。 对于球员来说，最直接的增加肌肉含量的方法就是增重！也就是在保持运动强度的基础上增加热量摄入（一日三餐外加上补充食品），以富含蛋白质的食物为主多餐进食，同时搭配碳水化合物，达到增加机体新陈代谢率，增强肌肉合成的目的。 然而运动员为了控制体重而不能盲目增重，需要在医生指导下增加热量摄入。
除了增重外，还可以通过针对性练习来增长某些部位肌肉，比如想要练宽肩膀，可以针对性的做引体向上、哑铃前平举、哑铃侧平举等等。如果想要练厚手臂肌肉，可以采用递增负荷方法来做俯卧撑，或者采用哑铃弯举、哑铃直拳等等。
总之只要通过加强训练，配合营养补充，增加肌肉含量绝不是难事。 当然如果通过上述手段在短期内无法达到预期效果也不需着急，可以通过调整训练计划逐步达成目标。而对于一些特殊职业的人来说，可能只能通过药物来增肌了。
目前市面上有很多健身补剂，可以选择性购买，但要注意服用时间最好在健身后30分钟内，每天一次；另外在服用期间注意饮食规律，不要饮酒，尽量少吃辛辣食物。