体育训练怎么吃？
我以多年培训的经验告诉你，体育生的三餐应该如何吃——当然，这是最适合大部分人的情况，而不包括极特殊的情况或个体需求。 先给出答案吧！ 早餐：一杯牛奶+一个鸡蛋＋三片面包＋适量坚果 中餐：二两米饭＋一点鱼或者瘦肉＋少量青菜 晚餐：一两米饭＋一块牛排＋蔬菜 这个食物量为一般体型的青少年体育生提供足够的营养和能量，如果体型瘦小，可在此基础上适当增加食量；而如果体型过于肥胖，则可酌情减少，但不宜骤减。
具体介绍如下： （一）早餐 6：30-7：30这一时间段，大脑需要补充大量的营养物质和能量，只有及时进食，才能满足身体的需求。 一杯优质牛奶加一个鸡蛋，含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和微量元素，是肌肉合成的重要原料，可以帮助青少年强身健体、增长体能。同时，这些食物能够给一天的活动提供充足的能量，让你精力充沛地投入到训练中去。 但要注意，不要空腹喝大量酸奶，因为空腹饮用大量酸奶会刺激胃酸分泌，有胃溃疡的人更应注意。同时，空腹饮入大量低温的冷酸奶，也容易对肠胃造成刺激。 除了鸡蛋和牛奶外，可以适当吃一点粗粮，比如燕麦、红薯等，这些富含膳食纤维的食物有助于调节消化吸收功能，对控制体重和维持体质很有帮助。 最后，在早饭时最好食用一些富含酪氨酸的食物，例如瘦肉、鱼类、豆制品等，为大脑提供充足的营养，促进智力发育。
（二）中餐 12：00-12：30这段时间，人体新陈代谢迅速提高，运动后的疲劳感也明显增强，此时应及时补充营养和能量，为训练奠定良好的基础。 在两餐之间可以食用一定量的水果，如西瓜、香蕉、苹果等，可以为机体补充所需的维生素、矿物质和碳水化合物，但要注意，香蕉不宜空腹食用。 午餐的主食应以粮食作物为主，可适量加入豆类食品来补充蛋白质，如豆类制成的豆腐、腐竹等。用粗粮制作的主食如玉米粥、小米饭等也很不错。
（三）晚餐 6：30以后，人体的消化功能逐渐减弱，此时不宜吃太多食物。对于青少年体育生来说，晚餐应该保持清淡，主食不要吃太多，宜少吃多餐，补充足量的维生素。若摄入的热量过多，多余的热量就会转化为脂肪贮存起来，引起肥胖。 晚餐一定要少吃高脂高油的食物，多吃蔬菜，可以选择含纤维素高的蔬菜，如萝卜、胡萝卜、豆芽、海带等。 如果晚上锻炼后感觉饥肠辘辘，可以食用一些碳水化合物含量丰富的食物，如土豆、山药、芋艿、藕粉等，这些食材都具有易消化等特点，不会给消化系统造成负担。