体育锻炼如何减腰围？
我做过2个不同人群的减脂试验，一个是健身房的私教客户群（15人），一个是健身新手微信群（60人）。 给健身新手们的训练建议是，不要做过多的有氧运动，因为运动模式没有建立起来之前，任何形式的过度训练都会造成身体的损伤和情绪的低落。此时应该采用的方式是，少食多餐+力量训练。 多餐的意思就是一天吃五六顿，每顿饭少吃一点。如果感觉饥饿感明显，可以加一加餐。
少食多餐的原则就是要保持血糖水平的稳定，避免空腹状态下出现低血糖反应（头晕、心慌等），同时也不至于在餐后出现高血糖状态（糖尿病）。 力量训练不是指深蹲、哑铃之类的个体化练习动作。这里的力量训练是指复合性肌群参与的大强度训练，比如一次做30个俯卧撑，分6组完成，每组间隔5分钟，这就是力量训练。这种训练的方式能够有效的减少身体对于胰岛素的抵抗，增加脂肪的代谢。
关于这一点，我会在后续的文章中专门讲一下。 另外，我要强调的一点就是，无论哪种减肥方式，“不反弹”是最重要的一点。如果你通过锻炼的方式减重成功，那么后面最重要的就是维持。怎么保持不反弹呢？关键的一点是，不能回到原来不良的生活习惯中去。否则，任何努力都白白浪费！