足球阶梯训练为什么？
因为人不是机器，肌肉也不是铁打的。 现代足球的强度和对抗已经远非从前可以比拟——在90年代末期之前很多球队甚至没有体能教练这一设置，但现在的任何一支职业队都必须有一个合格的体能教练帮助球员进行系统的备战安排，包括一周七练中每天训练内容的侧重等等。
所以阶梯训练就应运而生 ——从强度到运动量的递进非常符合人体的机能特点，而且也方便在一天之内对训练内容进行有针对性的安排、保证训练质量。 在具体实施时一般分为三个步骤（以周为单位）：
1.适应期 这个阶段运动量较小，强度也较低，通常以游戏为主，用来让球员恢复身体状态、找到节奏感并逐渐找回比赛的感觉。
2.提升期 这一步是整个训练计划的重头戏之一，难度和强度都呈螺旋式上升，用以巩固上一阶段的成果并为下一阶段打好基础。当然，如果前期的准备不足也会直接影响到这一步的效果。
3.调整期 这最后一步的意义在于使身体和大脑都得到一次全面的休息。不过一般来说这个阶段并不会完全放松下来，而是会对前几步的内容做一些简单的回顾，以防球员的肌肉记忆消退，同时也可以提高心肺功能来应对下一周的高强度锻炼——毕竟足球是一项高负荷的运动项目嘛^^