马拉松2019时长多少？
42.195KM，差不多十个小时吧。 我是去年十一月份跑的厦门马拉松，当时身体状态不是特别好，感冒了一个星期，可能还伴有轻微低烧，跑了330，这个成绩应该不算太好的。
今年三月在澳门跑的全马，四月底又去厦门跑了半马，成绩都是330。 我知道题主想问什么，你想问为什么我的成绩进步不明显对吗？ 首先来说我不是职业选手，我从来没有系统的训练过短跑或者长跑，我跑步的初衷就是为了强身健体，所以不能和专业的运动员去比较。但我觉得业余选手参加马拉松比赛还是要讲究战术的。
对于你的问题我还是想说两点，第一点是身体素质也很重要，比如说心肺功能，肌肉含量等等。第二点就是技术和训练方法了。
先说身体因素，我觉得你可能是缺乏锻炼，身体各机能没有很好地调动起来，这也是我强烈建议不管是想减肥还是想健身的人都要从有氧运动开始的原因。只有有氧运动才能有效刺激有氧代谢酶活性，增强心肺功能和肌纤维对氧气的利用率，从而提高人体新陈代谢水平。
再说说技术层面。这个就要说到跑步姿势了。正确的跑步姿势能够最大程度地减轻疲劳感觉，避免受伤，同时也能提高跑步效率，让人跑得更快。 那什么样的姿势才是正确的呢？最简单的一点就是，在跑步时候，你的腿是垂直于地面的。
很多人在做有氧运动的时候都有一个误区，就是觉得越快速度就越能消耗脂肪，其实这样会造成肌肉酸痛，膝盖受损，严重的话还会造成肌肉拉伤。因为快速的运动往往会伴随着不同程度的损伤。
那么如何做到有节奏的有氧运动呢？这里有一个口诀：三步一呼，三步一吸。意思是跑三步呼吸一步，如此循环。 在跑步的过程中要根据自己的呼吸频率调整好步伐，这样才能达到最理想的效果。 最后来说说训练方法的问题。
我想告诉你的是不管你的目标是快跑还是慢跑，周期性的训练是最有效的，也是最科学的。什么是周期性训练呢？简单来说就是一周训练五次，休息两天。这种训练方法能够防止过度训练，使身体能够充分恢复，以利于进行下一次的训练。
希望我的经验对你有帮助。