打篮球比赛紧张怎么办？
作为一个打了五年篮球，参加过无数次院系队、学校队、公司球队各种级别比赛的“老腊肉”来说，在赛场上出现心理恐慌、害怕出错是难免的，也是正常的。 这种情绪的出现往往来自于比赛前对对手的研究和准备不足，或者是对自己不自信导致的。
那么如何解决呢？我认为有以下这几点可以借鉴——
1、赛前热身时把注意力集中在身体感知上。很多比赛由于备战充分，在正式开场的时候双方队员都显得非常兴奋，但此时如果过于亢奋，很容易出现一些不必要的失误，或者在防守端太过拼命而受伤。建议各位在赛前的热身阶段就放平心态，通过拉伸动作调整姿势，把注意力集中在身体的感知上，这样能有效地避免在比赛中因为过度紧张导致失误的现象发生；同时，在热身后出出汗也能很好地消除紧张感，让自己保持更充足的体力。
2、赛前合理想象，做好心理准备。很多人出现焦虑的情绪是因为在面对不确定的因素的时候容易胡思乱想，因此在赛前做好充分的准备是非常重要的。在赛场中不管出现任何情况都要尽量放松，有压力才会有动力，但过度的压力只会阻碍发挥。可以在赛前做几次深呼吸，然后在脑子里过一遍自己练习时的场景，想象一下自己的良好表现，不断地对自己进行积极的心理暗示，这能有效帮助我们保持冷静，从而发挥出应有的水平。
3、与队友多交流，增强集体荣誉感。在球场上由于每个人的位置不同，看到的全局视野也存在差异，就很容易产生个人英雄主义，在这种情况下很容易产生沮丧、失望的情绪。在比赛中要多关注团队的表现，和队友多多交流，相互配合和支持，共同完成攻守任务。这样不仅能有效缓解自己的紧张情绪，也能更快地融入比赛状态，增强集体荣誉感。
4、降低预期，享受过程。很多人在参加比赛时往往给自己设定的目标是获胜，在这种高期待值下就容易滋生焦虑的情绪。其实，把参赛的目标设得实际一点，将精力更多地集中在这场比赛本身，而不是结果上，更容易让自己放下包袱，轻松上阵。要知道，有时候享受这个过程比结果更重要。