打完比赛吃什么好？
作为健身教练，我负责过无数学员的补剂和增肌减脂餐单制定，也指导过很多运动员、健身爱好者及减脂或增重人群，对于这一方面还是比较有发言权的。 首先我们得先了解运动后身体的变化，以及补充哪些营养物质可以帮助运动员快速恢复并有效增长肌肉。 在力量训练中，运动时心肺功能增强，体内糖元储存量会逐步下降，而脂肪供能比逐渐升高，此时适当补充碳水化合物能迅速恢复血糖含量，避免低血糖发生，同时提升血液中脂肪酸浓度，为运动后蛋白质合成提供原料。
在力量训练中，由于肌肉纤维受损，细胞膜通透性升高，会让钙离子不断进入到细胞内部，从而影响到肌肉收缩与舒张活动。而通过膳食补充适量碳水化合物能够降低血清中游离钙水平，进而抑制钙离子内流，起到保护肌肉的作用。
运动中会产生大量自由基，会对机体产生伤害，而及时补充维生素能有效清除体内的自由基，起到抗氧化作用，预防损伤。 另外，运动后及时补充优质蛋白也是必不可少。在运动过程中，肌肉会有轻微损伤，而按时补充富含蛋白质的食物有助于加快肌肉修复过程，促进肌肉合成，防止脂肪堆积。
运动后可以适当进食坚果、粗粮等富含矿物质和维生素E的食物来维持神经系统的正常运行，保持旺盛的精力。 但要注意的是，运动后不能一次性吃过饱，这样会加重胃肠道负担，引起消化不良。最好遵循少食多餐的原则，4~6小时内分多次进食。 除了合理的营养补充外，充足的睡眠也很重要。一般建议保证每天八小时的睡眠时间，在睡眠时身体的免疫力能得到有效地提升，并且有利于肌肉的愈合和修复。 最后提醒大家，不要通过节食来减肥，饮食应该以清淡为主，多吃富含膳食纤维的食物，少吃甜食和高脂食物。