长跑比赛中怎么跑？
不请自来，这个我有经验啊！ 先上结果，今年九月底刚跑完自己的全程第一，并打破赛会纪录（517）。我是跟马拉松比赛真正结缘的，因为今年我三十了。
记得十年前我在部队的时候，有一次周末外出，在报纸上看到我们这里举办全程马拉松，当时就特激动，毕竟自己从小爱好运动，尤其是长跑，高中时曾拿过全地区第二（呵呵，现在全地区跑了前面一百名还看不到），于是周末赶去报名，人家说已经满了，后来让我加了一个队，二十人一起跑。当时那种感觉我现在都记得清楚，飞一样。可是，跑到后半段我腿疼得厉害，最后十几米是爬上去的。
下来后，我就开始关注这种运动，经常买一些励志的书看，《终点线》、《了不起的我》、《告别自欺欺人》等等，学习如何控制情绪，如何调整状态，如何克服焦虑。其实这些道理我都懂，但是在跑步的过程中，我常常控制不住自己的情绪，因为身体心理给的压力太大了。还好，我坚持下来了。 我第一次参加正式的比赛是在北京，那时住在清华附近，看到那里有马拉松报名，就报了名，想检验一下训练的成果，结果却差强人意。那段时间正处“406”事件期间，压力很大，情绪很低迷，所以成绩也不是很理想。
后来在2012年11月25日，终于突破了自己，在北京马拉松赛中跑进330，成绩为3小时30分。后来因为工作原因，没能继续参加比赛。直到今年九月，经过慎重考虑，决定好好准备一下，破釜沉舟，全力一搏，为此请了假，推掉所有应酬，专心致志训练。 下面分享我的经历和经验：
1.赛前一周休息好，保证睡眠；
2.提前一个月开始减量减餐，保持体能，减少损伤的可能性；
3.赛前的五天，清淡饮食，不喝牛奶，不吃含糖食物，尽量不吃主食，防止血糖升高影响状态（对我个人来说特别有效的方法就是：吃米饭，吃到一半的时候，如果肚子不舒服，就停止进食；或者喝大量淡盐水，刺激肠胃蠕动，帮助消化。）
4.赛前两天，适当补充碳水化合物和蛋白质，例如可摄入适量糖类含量高的水果和牛奶以及少量鸡蛋等，以保证体内糖类的储备达到最高峰；
5.赛前一小时，可以吃点巧克力等高能食物，补充能量；
6.赛前半小时，可以吃些富含纤维素的蔬菜或水果，增加饱腹感，减轻饥饿感，但是不要吃甜食；
7.出门前，少喝水，少吃口香糖等有含剂的食物，防止在比赛中出现腹痛腹泻等状况；
8.上跑道后，深呼吸，放松，使身体进入平静状态；
9.开始比赛后，尽可能快地热身后，跟着大部队跑，这样能减小负荷；
10.途中休息时，可能的话到补给点前坐下，缓慢补充水分和能量，补充盐分（运动饮料）；
11.速度越快，疲劳得就越快，因此要不断变换运动节奏，改变肌肉受力情况，调整呼吸节奏，提高运动效率，减慢疲劳动态的形成；
12.遇到上坡时，上体倾斜，上扬双臂，加快步伐，快速冲过斜面；
13.下坡时，上体尽量挺直，双臂用力摆动，双腿快速交替奔跑，防止下滑，增加冲击力；
14.进行必要的自我心理暗示，告诉自己"我很棒”“我可以”“我会比上次更好”；
15.努力完成比赛，无论结果怎样，为自己设立目标并努力去实现它。