长跑比赛前该做什么？
先上图，去年上半年跑出来的成绩和状态比较稳定的时候，半年跑了两次全马，一次350，一次337。 首先说一下我的观点，赛前不需要刻意去进行什么训练或者准备活动来提升比赛的成绩；
赛前只需要正常训练，正常饮食，正常休息就好了——因为任何刻意的改变都会影响比赛发挥，产生紧张，焦虑的情绪（这点我深有体会）反而会影响能力发挥。 可能有跑友会问了，那比赛当天应该怎么办呢？ 比赛当天需要提前一个小时到达赛场做准备活动(这里强调一下每个地区气温不同，所以热身时间不宜过长或过短)，热身的目的在于让身体尽快进入比赛状态，提高心肺功能和肌肉的弹性，缩短赛前不适应期的时间，从而减少意外的发生。
在正式比赛过程中，最好有个好的节奏感，有节奏的深呼吸，有节奏的调整速度。（呼吸要深且缓和） 如果是在平地上跑步，步伐要大、速度要快。如果是在上坡，上体要倾斜，手臂要摆动得有力一些，以保持身体的平衡，上体不要过度向后仰，也不要过度前倾，否则会造成肌肉疲劳，使接下来的比赛无力完成。 在下坡路段，身体尽量放松，步伐不必太大，以免冲太快而使身体失衡。在上坡与下坡交替的路段，脚步要用力，上体保持正直，不要过于挺直，否则易造成疲劳。 最后一百米是全力冲刺！这一百米的配速要比平时快一些，这样才能取得最好的成绩。当然这也要根据个人情况而定，如果平时训练有素，那么最后冲刺可以加快一点，如果在平时训练中做不到这个强度，那么在比赛中也就不要去强求了。 总之，无论采用什么样的方法，一定要让自己在比赛时处于一个最佳的状态。