篮球如何防大个？
谢邀 先说结论，对于题主这种爱篮球但是身体条件一般的人，防守最好的是篮板球而不是盖帽（当然如果能跳能摸高那就另当别论）。为什么这么说，接下来会详细讲。 先给出答案防止被说我嘴炮 正确防守姿势如图上所示，注意膝盖微曲，上体前倾，这样能给小腿足够的发力空间。防守时尽量紧贴对方，顶住腰腹力量，如果感觉顶不住，可以适当下降重心，但千万别跪下去，那样会犯规的。
1. 突破 你说的应该是持球突进去上篮或者干拔吧。这种进攻手段对身材一般的人是很高效的得分方式。因为身体对抗水平一般，所以无法给与太多的干扰。此时最好的办法是减少其运球时间，通过压迫性防守给与其压力，迫使他分球或者自己失误，这也是你们全场紧逼的意义所在。如果有机会，可以故意漏防，诱使对方突破，然后快速收缩抢断，这个难度有点高需要练习。
2. 三步上篮 我见过很多人防守三步上篮喜欢双脚同时起跳，这样很容易犯规，而且命中率很低。最好是一个人做防守，另外一个人垫步跟上，或者卡住位置让上篮者只能侧方跳跃，这样比较靠谱。
3. 传球 当对方拿球准备传的时候，已经给了你防守的指向标。这个时候要判断要球的路线，以及可能的传球路径，提前站好位，等球到的时候，只要破坏第一条路径就可以，如果怕被传球可以直接用手击打，这属于合法防守动作。
4. 投篮 防守投篮最重要的是判断，其次才是抢断和封盖，因为有预判的投篮一般都是会改变的，而抢断和封盖是有一定几率的，并不能保证成功。所以做好防守姿势，等待时机很重要。
最后说一下抢板，其实抢板是最好的锻炼身体的项目之一，不仅要有意识的锻炼反应能力，还要有策略，不是人家扔出来你就去抢，那样效率不高还容易被受伤。最好是对着有投篮意向的人，当他投出去的瞬间，你要有往回冲的动作，这样一旦没中你可以第一时间冲抢，当然这需要配合你的弹跳和身高来判定你是否能够实现。