怎么学篮球拉杆？
作为一个从2004年进入初中就开始不断练习篮下勾手和干拔的“老”球棍，来谈一下自己的经验。 首先需要明确一点——对于大部分非职业出身的人来说，原地起跳、靠力量扛开对方进攻上篮或者突破是几乎不可能实现的事情（对于职业球员而言也不是易事）。因此想提高这项技能，只有两个途径：增强弹跳力；改善发力手段。
一.如何增加弹跳力 这个不用多说，加强腿部训练，压腿，深蹲，提踵等等，网上有大量的教学文章和教学视频，这里就不赘述了。 二.改善发力技巧 这个相对复杂一些，因为影响这个动作的东西很多，身体的各个部位都需要配合协调。
先说最关键的两点：
1.起跳时，腰部必须有一个明显的挺直过程，这样才能在落点前形成最佳的肌肉收缩状态并充分发动力量。否则，要么无法形成最佳发力状态（腰部没有挺直，上半身自然倾斜，这样大腿和小腿的力量就很难有效传导到双脚去支撑身体反弹），要么腰部受伤（过度依赖腰部的力量，而且难以控制力量传递的时机和力度，很容易造成腰部损伤）。正确姿态应该是起跳瞬间瞬间收腹，然后腰挺直。
2.下落过程中，膝盖应该尽量抬高，同时全身放松，只有脚踝和膝关节微屈，保持最大弹性，这样能在空中获得最大的助弹力。如果身体过于后仰，那么落地时将失去对重心的控制，十分危险。
除了这两点，还有以下几点需要注意：
1.起跳时机，要掌握好起跳的柔和度，太轻达不到要求，太重容易引起伤病。
2.手臂是否充分伸展，起跳时双手举得越高，起跳越容易（不是一定），而且有利于在空中舒展身体，减少伤病概率。
3.膝盖不要过分弯曲，这样能确保起跳时的用力点主要在脚上而不是腿上。
4.起跳后身体不能完全向后倒，应该一直保持对重心的控制，头、背、腰、腿都应保持良好的姿态，这样可以使你在空中具有更大的应变能力。
5.最后，也是最重要的是，一定要多做多练，找好自己的感觉，体会动作过程中的每一个环节应该怎么发力、怎样协调，从而形成条件反射，提升熟练程度。