篮球怎么拉杆技巧？
1、弹跳力怎么训练 提高你的垂直弹跳力，是提升弹跳的关键！下面介绍几种训练方法： 负重深蹲练习，这个练大腿力量很好，建议每次练习30个/组，做5组； 弓步下蹲练习，主要练腿部力量和平衡能力，左右各20个/组，做4组； 高抬腿跑，训练小腿肌肉群和下肢力量，每组20个，做4组； 跳绳，主要练踝关节，每组100个，分2组完成； 最后推荐一个增强全身力量的练习——哑铃练习，可以根据自身情况选择相应动作进行练习，每组做完休息1分钟。
2、协调性如何训练 运球是协调性的基本体现方式之一，除了运球，还可以多练习投篮、上篮等需要协调性来完成的技巧型动作，这些练习可以有效提升你的协调能力。 平时可以多打打羽毛球、乒乓球之类的，对协调能力也有很好的锻炼效果哦~
3、腰腹力量怎样加强 想要有出色的弹跳能力，强大的腰腹部力量是不可缺少的。而拥有出色的腰腹肌，不仅可以提升弹跳，对你的整体身材都有很大影响！ 想增强你腰腹肌力量，可以做下以下训练： 卷腹运动，这个动作主要是训练上腹部，每组20个，做5组； 坐姿收腿，主要针对下腹部，每个20个，做5组； 平板支撑，这个应该都学会了吧～每个60秒，坚持的时间越长越好； 还有就是核心训练，利用瑜伽垫来做仰卧起坐，可以锻炼腰部肌肉，每组20个，做5组。