打篮球怎么练上肢力量？
我想知道楼主是打篮球打得很菜还是想打篮球了但是不知道怎么进步？如果是前者的话，我建议你先找几个你感兴趣的篮球视频学习一下基本动作（注意要仔细观察这些视频，看看别人是怎么做的）然后多打打球，打打球自然而然就提升了；如果后者的话建议看一下我的训练计划。 我是一名运动爱好者，平时除了进行足球、篮球的训练之外还会练习武术（以武术为基础再加上自身热爱拳击因此对上肢力量很有信心）。 在训练之初，我首先通过引体向上来测量自己的上斜方肌与背阔肌的力量，通过哑铃训练这两个部位（动作参考抖音健身博主“超级小野”，他是引体向上高手，可以去搜索他的动作），每个动作做4组，每组10-12个。 然后通过双杠臂屈伸测试三头肌的能力，如果不够理想可以通过下方的动作来进行训练——双手握住哑铃，双臂夹住下腋，用力将哑铃向上举起到最大限度然后慢慢下放直到两边手臂充分伸直。这个动作每次做4组，每组10次。 如果以上两个动作完成得比较轻松，那么就可以开始下面的训练了。 第一个动作依然是引体向上，但是我加了另外一项训练——弓步换手引体向上。也就是在引体向上的时候左手右手交替拉起。这个可以锻炼到你的手指、手腕以及核心肌肉群（腰部）。
第二个动作是通过俯卧撑来锻炼胸大肌和三角肌前束。当然，俯卧撑有很多种姿势，大家可以寻找适合自己身体情况的姿势去完成每一个动作，比如：窄距俯卧撑、标准俯卧撑、扩胸俯卧撑等等。 第三个动作是提踵（就是踮脚），具体训练方法可以参考邓亚萍微博中关于增强弹跳力的训练，其中一个训练就是提踵。
最后想说的是，运动从来都不是一蹴而就的，需要坚持和努力才能看到成效，希望我的经验对你有帮助！