怎么训练篮球敏捷？
我来说一下快速提高弹跳力和敏捷力的方法，这些训练都是我在NBA中国赛上海站现场向NBA球员们取经的成果（和诺阿、巴特勒、罗伯森等都有交流）；并在美国本土研究过NCAA联赛中众多优秀的篮球运动员的打法之后总结出来的。 首先说一下练习弹跳力所需要的器材：杠铃，哑铃，跳绳，弹簧绳，沙袋。 然后说一下如何练习：
1.弹力深蹲 准备动作如下图中这样，腰背挺直，膝盖不要过分超伸。这个练习主要为了锻炼腿部肌肉群。每组20个，4组。
2.弓步练习 这个动作是为了锻炼大腿前侧的肌肉群，增强腿部力量，每组20个，4组。
3.哑铃拉伸 做这个动作之前，要先热热身，以免受伤，这个练习主要是拉伸前侧肌肉，使它保持紧致和有弹性。每个位置20个，4组。
4.核心训练 这个练习是加强腹横肌，即我们肚子里面那层保护膜的力量，同时也能看到腹部肌肉的形状。每组30个，4组。
5.深蹲提踵 这个练习主要锻炼小腿肌肉，增加踝关节力量和耐力。每组20个，4组。 注意：所有的练习都要循序渐进，慢慢增加负荷量，避免受伤。
再来说一下敏捷力的训练： 这个主要依靠跳跃来完成，具体形式有跳绳、弹簧绳、原地高抬腿跑、跑篮、摸高等等。每次练习不少于15分钟。
最后说一下体能的训练：体能主要包括速度、力量、耐力和柔韧四个板块。
1.慢跑：每周坚持4-6次，每次40分钟左右。
2.跳绳：每天300下左右。
3.俯卧撑：30-50下，根据情况来增加。
4.深蹲：30-50个，同样根据情况增加。