篮球如何防守不累？
我觉得题主的防守态度可能有点问题 什么叫累？你跟防的时候，对方一个变向就甩开你了，你不觉得这种防守很废柴吗？ 什么叫不累？你的脚步是跟着球走的，而不是人随着脚步跑的。你的注意力是在球上，你在判断球的路径，然后在第一时间作出反应。你的脚步和姿势都是有利于这个反馈过程的，所以你看那些打球打得很聪明的人，其实是很省的，因为聪明体现在对球路径的判断上，你省在了判断上，就意味着你不需要通过大量的运球练习去提高你跟进的速度。
其次，我想谈谈进攻 你说你喜欢一个人进攻，我猜可能是因为你在防守端没有球权，所以你选择把球给攻手，让他完成得分，这是非常正确的理念。然而你说你投不了篮，那我就得批评你了。
所有的进攻手段中，投篮是最简单高效的得分方式之一（还有上篮、抛投等等）。既然你会突破，那就意味着你的身高不会太矮（如果很矮的话，突破威胁会大打折扣），那你就应该能在内线造成杀伤。而如果你能内线上篮或者扣篮，那对你的体能要求简直微乎甚微。
如果你想锻炼自己的射程，建议你多进行定点投篮的训练，最好找一些有高度差的训练，比如可以找一个队友帮你挡拆，你站在三分线外一步的位置，队友替你遮挡住防守球员，然后你借由着队友给你的力量弹跳起，这样的训练能很好地刺激你投篮能力的提升。