体育锻炼为什么不瘦？
1.你的食谱是否健康，有没有多吃主食和零食呢？ 如果一个减脂餐品，不控制总热量，那效果就肯定不好。 例如你一天吃的米饭，100g米饭的热量大概是230千卡，如果你吃2斤米饭（1000g），那么这些米饭所产生的热量就要多消耗460千卡热量，这已经远远超过了跳绳1个小时所能够消耗的热量。也就是说，你只要坚持一个小时运动，就可以吃掉两斤米饭，这样运动等于白做了嘛！
当然，我们不可能只吃一碗米饭，通常都是一饭盒（相当于2斤左右），如果这样计算，1小时运动还是能抵消掉半份米饭产生的热量了。不过，这个数据只是个参考，毕竟人的肠胃蠕动，消化吸收是有差异的，有的人消化快，那么同量的食物在人体内停留的时间就比较短，热量也就比较少。 除了米饭，其他主食如馒头、面包等也要控制，因为这些主食都富含碳水化合物，同样会快速升高血糖，引起胰岛素的分泌，从而将脂肪储存起来。
要减肥就必须得控制好饮食，多吃蔬菜，适量吃水果，不吃零食且不喝含糖饮料，这样才能达到运动减重的目的。
2.你运动是否过量？ 运动是不是就会直接消耗脂肪？NO！运动会先消耗身体中的糖类，只有在糖类不足的情况下，才会开始消耗脂肪。而且，并不是所有的运动都能直接作用于脂肪细胞，进行燃脂活动。比如，我们在坐办公室的时候，虽然运动量不算大，但只要保持姿势不变，那么肌肉和脂肪都会受到刺激，此时机体处于一种“合成代谢”状态，也就是在积累能量，而不是在消耗能量。只有当人体进行力量训练或者有氧运动时，脂肪才会被持续地消耗。
不运动不会胖，但长期久坐也会让脂肪堆积，身材走形。要想让体脂逐渐减少，必须通过运动来促进新陈代谢，把体内多余的脂肪给燃烧掉。
一般来说，有规律地进行有氧运动，比如每周3次以上，每次30~60分钟，这样的运动强度才能有效消耗体内油脂。若是想迅速降低体重，可以加大运动的强度，提高运动频率，让体重迅速下降。需要注意的是，剧烈运动可能会对内脏造成负担，不建议长期使用。