2017上马健身跑几公里？
我去年是跟同学一起跑得，两人都报了全马（42.195），但是都没完赛 我先说的我的情况 我是去年上半年开始跑步的，一开始就是天天晨跑五公里左右，基本上没有间断过，这样持续到了下半年。然后参加了今年的上海马拉松。 上个月又跑了两次十公里，最近一次是周五晚上跑的，配速在6分30左右，感觉状态不错。 这个月还有几次五公里和十公里的跑量。
下面说说题主的情况，我觉得首先还是要确定一个问题——为什么要参加上海马拉松。是为了完成自己的心愿，还是为了让身边人惊喜一下，这个目标是否合理，是否可行要弄清楚。 如果是一个长期计划的话，比如想锻炼一个良好的身体素质，通过长期的坚持看到效果。那么可以制定一个循序渐进的计划，以月为单位，每个月增加强度，让身体慢慢适应，这个速度应该是我能接受的，毕竟我不是专业的选手或运动员。 我参加比赛的目的很简单，就是为了让自己变得更好，所以我不会把成绩看的很重要。但是我也不会轻易降低标准，因为降低标准意味着之前的努力都前功尽弃了，如果这次比赛没完赛，以后每次遇到这个距离可能就“怂”了。所以既然报名了就全力以赴去完成。
至于题主所说的平时一周训练3次左右，每次一个小时。我觉得时间可能有些少，对于马拉松这个项目而言，想要出成绩，平时的训练量是要保证的，如果是业余选手，我认为最好每周训练五次左右，每次一个半小时到两个小时，这样效果会更好一些。当然这些只是我的建议，关键还是看题主自身如何安排。只要确定了目标，找对方法，并坚持下去就一定会有所收获。