国际马拉松2018在哪里？
昨天刚跑完今年首个全程马拉松——厦门马拉松，就看到这个问题，索性把答案写长一点。 作为一个非专业选手，去年上半年开始系统训练跑步，目标很单纯——完成一场半马；虽然最终成绩是345（差几分达不到电计标准），但完成了关键的目标，因此下半年陆续跑了四个全马并且都顺利完赛。
因为是在大半年以前报的名，所以准备自然谈不上充分。报名之后跟着跑团每周练习三次左右，每次4-6公里慢跑热身，随后进行耐力、速度、力量训练，结束大概40分钟左右，我个人的加练项目是有氧操课和核心训练。 赛前一个月加强营养和补给，适当增加运动量。比赛当天早上正常饮食，保证体内热量充足，同时携带高能量胶、糖果、盐丸等补充体力。
比赛中保持匀速呼吸与步伐的节奏，不要时快时慢，否则会消耗更多的体力，一旦感觉喘不过气来，应该降速调整，有节奏的深呼吸能明显减轻痛苦。我自身的状态是前三公里感觉特别好，步伐轻盈且速度快，然后就开始掉速，最后两公里几乎是用爬的……好在最后坚持下来了！ 赛后要及时补充营养，补充蛋白质，补充碳水化合物，及时修复运动带来的肌肉损伤。
个人经验来说，合理控制饮食，多吃粗纤维含量高的食物有助于恢复。 我本人非常热爱运动，平时除了健身以外还喜欢打羽毛球、踢毽子、跳绳，因此对于这次没能拿好成绩并不沮丧，毕竟基础在那里呢嘛，而且我也相信下次一定可以突破自己。
最后想说，任何一次锻炼机会都应该认真对待，做好充分准备，尽力就好~ 加油吧～～