乒乓球步伐，其实就是跑动中的脚步配合身体重心的移动。这个练习需要球拍和双脚同时完成，难度较大，所以一般多用于运动员基础体能的训练。 训练方法如下 1、在训练开始前，先准备好羽毛球拍（如果条件不允许就用乒乓球拍代替），并站在球面前；
2、做热身准备活动，防止受伤；
3、原地高抬腿跑步，保持速度的同时注意重心不要过于前倾或后仰；
4、后踢腿跑，快速向后踢腿，这个动作可以锻炼大腿和小腿的肌肉，同时能够带动全身肌肉一起运动；
5、前后交叉跑，这个动作能够提高身体的灵敏性，同时也能起到一定的减脂效果；
6、高抬腿跳绳，这个动作结合了跳绳和高抬腿两种动作的优势，在训练的过程中能更好地锻炼到腿部和腹部肌肉群。 在进行这些训练的时候，要注意控制心率在合理范围内，避免过度训练造成运动损伤。还可以结合自己的特点，添加一些自己喜爱的运动来作为补充，如跳绳、慢跑等。
在日常生活中，也可以有意识地利用一切机会加强下肢的训练，如走楼梯时不乘电梯，改为爬楼梯；在工作间隙加入适当的活动等等。 最后希望大家永远不要停止学习的步伐！
盛冰洋优质答主脚步移动要领
首先，正手步法我们分为上网步、横向移动、退后步。
从上网步开始说吧。上网步包括单步、跨步、和小垫步。单步主要是离台较近的推挡，回接下旋球和下旋过渡衔接时使用。跨步主要是在离台略远，或者在发力抢攻和正手弧圈球时采用。小垫步主要是在衔接中使用，因为衔接有加力和减力的区别，并且要发力摩擦回球，所以就需要借助小垫步为击球发力做动力。
其次，是正手的横向移动。因为乒乓球台是2.74M宽，而人体的两肩差不多只有50CM左右。所以我们做横向移动时必须借助转腰和并步来完成。并步是指两个脚跟并到一起时两脚跟相距30CM左右。并步的速度是非常快的，所以我们在横向往右移动时就可以采用并步再加一次单步来保证我们移动时的速度。
最后，正手位的退后步。主要是退场外球和下网弧球、高远弧球时使用。所以就要采用交叉步和交换步。交叉步是两脚交叉在一起再落步。交换步是后脚交叉到前脚前面后再向前落步，交换步比交叉步要迅速一些。
然后，说说反手步法。
反手上网步我们可以采用跨步、交叉步、交换步。交叉步和交换步主要在退后场用反手回击时使用。反手位的横向移动我们也是采用并步加一次小垫步来完成。
练习方法
练好运动步伐的基本练法就是多做移动的专项练习。我们可以找到一个同伴站在离球台约1.5米左右的地方，并来回抛击离自己约1米远的球，让练习者全力移动击球。这个练习在加强步伐移动的同时，也加强了心理素质。因为训练中，练习者会有“完啦，打不着”、“打不着，再来”、“这回可跑起来啦，这回打不着真没面子”……在同伴的帮助和干扰下，迫使自己全力移动，从而把步伐移动练“活”。
在练好了专项移动的基础上，步伐移动已经接近于实战，在这种情况下，就可以用以下的方法来检查和强化运动步伐。方法是：两人站在球台同侧，一人在端线附近站住不动击球，另一人在离台0.5米处的边线上击球，连续对拉。这个练习的要求一是不转身体，二是只用脚移动击球 ，这样能清楚地发现自己的步伐弱点（交叉步，交换步不够迅速或者是并步不够连贯），反复练习，直到进步。
最后给大家推荐一个强化步伐的终极练习。这个练习必须是同伴可以全力击球并且技术动作规范才可进行。方法是：同伴站在球台的左、右、中三个位置上，打拉点球，练习者在离台0.5米左右全力移动击球，这个练习虽然会因为来回球线路过长影响练习者的击球质量，但因为有同伴严密控制落点，会迫使练习者全力移动，而不会出现因为“这球够不着，算了”这样的消极现象。如果时间允许，建议每天都能进行以上三个练习，这样定能使自己运动步伐得到提高，而使自己在实战对抗中立于不败之地。
