长跑比赛后怎么恢复？
1、运动后的整理活动很重要 剧烈运动之后，人的心跳会明显加快，此时如果马上停下来或者坐下来的话，很容易造成心脏缺血，出现头晕、恶心等症状。在慢跑结束后，最好慢走一两分钟，以逐渐降低心率水平。 还可以对全身进行拉伸，缓解肌肉紧张，消除肌肉酸痛，同时还能塑造形体美。
2、合理饮食助恢复 长跑后，人体能量和水消耗很大，应及时补充营养。但值得注意的是，这时不宜大量摄入碳水化合物和脂肪，否则会造成运动性胰岛素抵抗甚至糖尿病。 此时最佳的补益方式是适量饮用糖水，例如一杯富含纤维的苹果汁或蔬菜汁就能迅速补充人体内失去的水分和电解质。另外，可适当食用水果和少量易于消化的食物，如鸡蛋、豆腐等，但切忌吃得过饱。 还应适当补充维生素制剂（如维生素C）和矿物资，为增强免疫能力，还可适当进食一些具有增强免疫力的营养素，包括酵母硒、多糖蛋白等。
3、充分睡眠促恢复 充足的睡眠是保持旺盛精力的前提，对于身体机能的恢复尤为重要。睡眠不足的人会出现免疫能力下降、记忆力衰退等问题，还会导致情绪不稳、免疫力下降等后果。保证睡眠充足是很重要的。