打篮球腰痛怎么办？
作为打了近20年球的“老腰”，对于腰痛这个问题，可以说很有发言权了！ 篮球运动是腰部负担比较严重的体育运动之一； 这是因为在打篮球的时候，常常需要做一些腰部弯曲或者后伸的动作，如运球、传球、上篮、投篮等，这些动作都可能导致腰肌劳损、腰椎间盘突出的问题出现。 所以经常打篮球的人都逃不过腰痛的困扰，我就是典型的例子啊！ 我的腰疼问题主要是由于打球时过于激烈且不注意保护导致的，在高中和大学时期，每次打完球之后都会觉得腰部剧烈疼痛，直不起来腰来，严重的时候甚至都不敢坐下！
后来发现原来问题是出在我平时缺乏锻炼引起的肌肉力量薄弱，再加上在打球时没有及时做好腰部保护和应对措施，才导致了现在这种情况。 后来，我自己也买了护腰带加强保护（其实就是因为没钱去做按摩哈哈哈...），并且坚持做了以下这些事，现在的腰已经好多了，基本不痛了，也没再复发！
1、坚持做深蹲练习 深蹲是增强核心肌群最好的训练方式，可以有效提高肌肉耐力、增加肌肉质量、提升关节稳定性，对于腰部有着极强的保护作用。 刚开始做的时候可以采取慢速的方式，逐渐适应后，可以加快到每分钟40次。
2、进行合理的腰背肌训练 腰背部的肌肉对我们保持腰部稳定性和防止腰部受损有很重要的作用。我们有必要针对腰背部的肌肉进行训练，比如常见的腰部训练动作仰卧起坐、俯卧撑、悬垂举腿等都可以帮助我们加强腰背肌肉的力量。 我一般会在睡前做一组这个练习，每组20个左右吧。
3、注意腰部的保暖 在打篮球的过程中，最好能够穿具有防护功能的运动内衣，同时戴上护踝、护膝等装备，尽量保护好腰部不至于受伤。 另外，最好在腰部垫一个东西，保持一个合适的腰部承托力，这样能很好的减轻椎体的压力，让肌肉得到放松。