篮球怎么练干拔？
首先说说我自己的经历，我从初二开始接触篮球，那个时候开始慢慢喜欢打球，因为热爱 所以一直坚持到了现在（今年大三），从初一到高三，球技也有了个质的飞越。 从一开始碰篮球，我就被它的激情与活力所深深吸引，每天和小伙伴们一起练习，组队打比赛，让我感觉每天下课的时光都充满了期待和快乐 虽然其中也经历了无数场比赛的失利，但那又有什么关系呢！我们一直在努力，一直在进步啊！
说回正题，如何练习干拔跳投，我觉得你应该先理清两个问题
1.为什么要练习干拔跳投
2.你目前的水平能否支撑你完成这个训练计划 因为只有明确目的，才有坚持下去的动力不是吗！ 就以我个人的经验来说，刚上场投篮时，总是无法抑制住自己的慌张，导致命中率很差，经过反复的练习，才逐渐调整过来，所以如果你目前存在这个问题，可以从训练自己的心理素质开始，多给自己一些积极的心理暗示，并试着在每次练习后总结自己投篮失误的原因，及时纠正过来。
至于为什么选择干拔跳投而不是其他，那是因为对于绝大多数非职业球员来说，干拔跳投是相对安全高效的得分方式，它可以是你的第一选择，也可以是关键时刻的救命稻草。想练习好它，你需要做到以下几点
1.稳定投篮手型 干挖跳投对投篮手型的依赖性很强，一旦你找到适合自己的姿势，就要尽可能保持住，不要过于追求花式投篮而忘了投篮的本质。想要保持投篮手型，你可以尝试一下动作，找一张纸贴在墙上，当你投篮时，你的手臂应与纸平行或者略高于纸。平时走路、休息时都可以经常练习。
2.增强腿部力量 干拔跳投对于腿部力量的依赖性也很大，要想提高该技能，就必须得加强腿部肌肉群的力量，建议每周至少三次深蹲练习。
3.提高核心控制力 什么是核心？简而言之就是你的身体中间部位，它包括了腹部、臀部以及骨盆底部肌群，这些部位的肌肉群能很好地控制人体的上下倾斜程度以及稳定性，若是你想提高核心控制力，以下动作不可错过
a.腹肌锻炼 b.臀桥
4.提升弹跳力 想把干拔跳投练好，必要的能力——弹跳必须得到保障，否则一切皆是空谈。提高弹跳力的方法有很多，例如坚持跳绳、每天坚持踮脚尖散步等，都有助于提升你的弹跳能力。