篮球如何提升防守？
本人183 67kg打中锋，在大学打过两年cba水平联赛，现在在ncaa执教，说一下我的看法！ 首先谈一下对位，如果你身高体壮，对方是高个子内线，那么最好的防守方法是大梦的防守脚跟提起来，用膝盖顶住他的腰腹，手臂张开防止他起跳，但这样的防守会导致你很难受，很容易犯规。所以最好的防守方式是我们的基本功，卡位抢球，当对手在内线接球第一点要判断是否要犯规，不要犹豫，因为你是防守方，只要不是明显的进攻犯规，裁判一般不会吹罚；第二点判断好对手的动作，如果他是试图用身体对抗先把你撞倒再投篮，那么你可以选择垫脚阻止他（千万别直接掀翻别人），如果他是试图用自己的弹跳能力直接在你头上摘得篮板球，那么建议你还是站在原地，因为他很可能没有你高，而且可能没你壮；第三点判断好对手的落脚点，这个需要大量的比赛经验去积累，因为不同的人落下来是不同的，有的会屈膝缓冲然后站起来，这种一般都比较难防，毕竟你有足够的反应时间，而有的人会直接蹲下来，这种就比较好防了，因为他的发力点是脚部而不是腿部，你跟住他的脚步就很容易造成他的失误或者犯规。
其次说说无球的时候怎么防守，这取决于你们队的策略，是堵还是跟，这个是教练要根据你的对手和你们的人员配置给你做安排的，我这里谈谈我自己的一些心得，不管什么战术，最后的目的都是把球给投手那里，所以只要盯住突破的人，其他人可以让一步，因为你一旦紧逼就容易造成24秒违例或者出手不必要的犯规，最好就是你能跟到他的上篮，封盖或者干扰都很有效，无球的时候防守最忌讳的就是站定不动，这样很容易被过。