篮球运动可以锻炼哪些肌肉？
这个问题问得真是时候，我今天正好给一个朋友做了个全身肌肉评估（他最近想要腹肌）和康复训练计划。 首先来说打篮球能练哪些肌肉？ 我给他制定了8周的训练计划，每周3次，每次1小时，每个动作4组，每组15个。除了力量训练还有核心训练、柔韧性和协调性练习以及拉伸。 这项运动能够锻炼到全身的大部分肌肉群和器官组织。
我们先来看看在篮球运动中主要用到的肌肉。 篮球的主要发力肌肉是臀大肌和大腿肌肉，这是完成投篮、上篮和灌篮所必须启动的肌肉。除此之外还会使用到背阔肌、腹直肌、三角肌前束等。 再看看这项运动不常用的肌肉。 不常见到的肌肉有髋内收肌（这个也蛮重要的）、臀中肌、胸大肌、冈下肌和小圆肌等等。 在篮球运动中还会用到一些特殊技巧，这时候会用到颈深屈肌、肩肱肌群（抬臂）、膈肌和腰方肌。
这些就是主要涉及到的肌肉，当然还有一些不常见的肌肉，因为题主说了是想要练出肌肉线条，所以这些就不详细讲了。 这个答主已经把各个肌肉的功能都写了，就不赘述了。
说完打篮球能锻炼哪些肌肉，我们再来看看如何锻炼这些肌肉。 还是先来说说怎么锻炼吧！毕竟最重要！ 对于长期缺乏运动或者很少进行对抗性运动的人来说，刚开始进行高强度力量训练时，很容易受到损伤。因此在开始锻炼时一定要循序渐进，逐渐增加运动强度和运动量，这样才能安全地实现目标。
我给他的建议是多进行复合动作训练，少一些单一的动作训练。多关节的动作不仅能刺激更多肌肉纤维，还能提高动作的稳定性，从而有效降低受伤几率。
举个例子：深蹲。深蹲是一个复合动作，能提高腿部、臀部以及腰部力量和柔韧度，还能改善心肺功能。 另外，我在给他的训练计划中还加入了恢复性训练内容。无论是有氧运动还是无氧运动，都会造成肌肉的耗损。只有及时补充蛋白质才能修复被损伤的肌肉，加快新陈代谢水平，从而更快增长肌肉。
最后的最后，我想说，不管是健身还是减脂，一定要根据自身实际情况来制定目标和方案。