怎么提升体育？
我可能没有特别优秀的身体素质，但也通过锻炼拥有比较完美的体能。大学期间一直参与各种体育赛事，拿到各种奖品和荣誉。 先分享一些锻炼干货，接着分享我的故事。希望你可以喜欢~
1. 如何快速提升体能 在我上大学的时候，我每天只需要一个小时就能达到非常好的训练效果了！ （1）跑3000米。刚开始的时候，我坚持不下来，于是我在宿舍门口，用楼梯来模拟跑3000米，每天上下楼60次，每次5分钟快速跑，非常有效！
（2）引体向上/俯卧撑、深蹲。每个动作每组60个，在30分钟内完成4组练习。如果动作不够标准就增加难度，比如单腿深蹲。
（3）学习几个核心力量训练的动作并坚持每天练习。 我把这几个训练动作做成动图，方便大家收藏起来。
以上三个是基础锻炼，每个星期至少练习四天，每次一个小时左右就可以看到效果了。 如果你想要拥有更好的体能，你还可以试试下面这几招。
2. 进阶技能 想要拥有完美的体能，光练好基本功是不行的，你还需要掌握这些进阶技能。
（1）耐力素质练习——12分钟高能挑战 这个训练需要一定的抗阻能力，所以可以在教练的指导下进行训练。
（2）柔韧素质练习——体操基本动作练习 练习前做好热身工作，防止受伤哦！
（3）协调灵敏素质练习——敏捷梯训练 这项训练可以增强身体的灵活性、协调性以及平衡感。
（4）力量素质练习——器械训练 如果不想去健身房，也可以在家里做简单训练，如哑铃练习。 我比较喜欢的健身APP有“健身大咖”、“keep”。上面有很多运动课程，可以跟着学。
三、我的故事 从小学四年级开始，我一直都在参加各项体育运动。因为热爱，所以坚持！ 初中时，我是学校短跑队伍的一员，每年运动会都拿奖。
高中时候，学校组建高水平运动队，我被选入田径队，训练项目分别是中长跑、跳远、掷铁饼。当时一起参与训练的队员里有三位同学通过高水平运动员考试进入大学，我也凭借这个成绩考进北京体育大学。
大学后，我没有放松对自己的要求，依然每天坚持锻炼。除了上课外，我大部分的时间和精力都用在了体育锻炼上。 大一时，我加入了北体的拳击队，跟着导师系统学习拳击技术。
大二时，因为出色的体能表现，我被选中加入了北体的特种兵连，练习射击、攀登、越野等技能。
大三时，我选择退伍不褪色，留在北体继续学习，同时成为北京某消防支队的一名预备消防士。
四年的大学生活，我拿了满箱的奖牌和奖状。
虽然毕业后从事的工作与体育无关，但我的生活习惯一直都保持着体育人的状态。 不管多忙都会抽时间锻炼，身体不舒服时也一定会锻炼。 有空就会去健身房，没空的时候就在家做简单的力量训练。 我相信，自律给我自由！