体育跑步和跳绳各多少分？
这个真的没人能给你一个准确的分数，因为影响成绩的因素太多。 年龄？身高？体重？体力？素质？还有你跑时的风速？气温？等等。这些因素综合起来对成绩的影响远远大于你的训练水平和努力程度。 所以与其这样问，不如问问自己通过这段时期锻炼有什么变化，然后制定下一步计划。
我去年开始跟某app每天打卡记录运动，同时使用计步器（其实就一个功能是计算每日步数）。从12月初到3月初一共100天，在这期间我坚持每天跳绳2000个。 这个app有记录消耗热量的功能，我每天都看，在减肥阶段（减掉体重和脂肪的重量）时，每天大概消耗500千卡热量，这500千卡热量相当于慢跑五公里左右。
100天后我减少体重6斤，减少体脂4%，增加肌肉量1斤。这个数据看起来似乎没有减脂作用，但要知道这6斤体重里包含大约3斤的水，如果除去水分，实际脂肪的损失应该是9%。 从数据上看我的运动有效增加了肌肉含量，而肌肉是人体唯一一项能持续开动的高能量来源。
运动产生的乳酸会使肌肉稍微有点酸痛，这种肌肉酸痛很快就会消失，这时只要补充足够的碳水化合物和蛋白质，就能恢复肌肉的功能。
当然运动带来的改变远不止这些，我在坚持运动的这百天内，没有一天中断过。由此带来的改变是生活的习惯发生了变化，我不再像以前那样因为懒得运动而找各种借口，而是变成了一个愿意为运动付出时间和努力的人。这一点对于我自己来说价值远超运动本身。