南京马拉松2017有哪些？
作为2016年南马全程第三，全马PB354的跑渣来说两句，虽然今年没能完赛，但是比赛中的一些经历和感受还是值得分享。 赛前准备：
1 提前一天去酒店办理入住，放好行李后去超市买一些补给用品，比如能量胶、脉动等补充体能的东西（千万不要在赛道旁边买，很贵！）随后去餐馆饱餐一顿，充分休息为第2天比赛做准备。
2 第2天凌晨3点起床，出门前少量饮用红牛，携带功能饮料和盐丸等在存衣处存放衣物并领取号码簿，然后去洗手间（很重要的一步，不然比赛时找厕所会很痛苦）。
3 4点半左右到达比赛起点，进行热身运动防止受伤，然后做好赛前准备工作等待开赛。
赛前注意：
1 赛前适当减少糖分的摄入，避免过度饥饿导致赛后血糖过低；
2 赛前两天保持正常训练，运动量适当，不要过大，比赛当天不要参加其他比赛或锻炼，以免出现不良反应；
3 赛前两天饮食清淡，不要吃过于油腻的食物，多吃富含纤维素的食品有助于清理胃肠，有利于赛时肠胃蠕动，减轻不适感。
赛前补充： 在比赛当天早餐一定要吃丰盛一点，食物热量要高，且要补充水分。
一般来讲比赛前一天晚餐后的时间距离比赛开始的时间间隔比较长，因此不用担心夜间空腹运动会引起的低血糖等问题，可以在睡眠过程中让肌肉得到放松，同时身体也会自动储备糖类和脂肪供能。
比赛开始： 一般马拉松赛前都会有些紧张和兴奋，建议参赛者赛时可以深呼吸调整状态，有节奏地吸气呼气能够使心肺功能得到有效发挥，同时也能缓解情绪上的紧张。
比赛中途：
1 可能开始时自己的状态不是最佳，因此不必太追求速度，而是应该匀速前行，有节奏地深呼吸，这样能够较快进入状态从而顺利地坚持完赛。
2 途中可以适当补充能量，但要注意适量，以防止产生腹胀等不适症状。
赛后恢复：
1 补充碳水化合物，蛋白质和维生素，及时修复受损的肌肉组织，增强耐力。维生素能够快速消除疲劳，而糖类的及时供给则是使体内能源物质快速得到储备的有效手段。
2 补充电解质，运动后会大量排汗，流失电解质，需要及时补充。
3 适当拉伸一下腿部肌肉，避免乳酸堆积引起肌肉酸痛。