我打球主要是以弧圈为主，步伐主要练习的是快速起动和启动后的连续发力(正手攻球、反手拨)，因此我的步伐是以短距离启动为主的。 我是这样练习的(以右手持拍为例)： 在球场人少的时候(例如晚上十点左右)用长胶练球，挑打/推挡/拉弧圈/各种发球都试一遍，在对方还来不及反应的情况下用快速的步伐冲上去连击几下(注意：长胶容易反闪，对墙打时最好把球打得高一点)； 在白天人多的时候用普通球打着玩，但每得一分都要立刻起身(不管什么原因)来培养自己的快速反应能力与体力，并时不时地来几组快推(我常用左推右调来练习快推，因为这样能更好地训练自己中远台的正手攻球)； 有时间的话每天做几次体能训练，增强自己的耐力(跑步、变速跑、跳绳等)。
平时多看看优秀的乒乓球比赛和教学视频，学习他人的长处。 当然，最重要的还是找一个比较厉害的朋友经常一起练(这样才能逼你自己进步呀……) 至于题主说的脚步动作，其实步伐是为了击球服务的，不同的球需要不同的步伐来配合，没有统一的标准的……所以题主还是根据自己的实际情况来定吧^^希望能帮到你~
郑梦迪优质答主练好乒乓球运动中的步法，可以帮助运动员更加快速精准的控球。那么业余选手怎么练步伐呢？下面一起来看看吧！
准备姿势
重心在两脚下，两膝自然弯曲，上体稍前倾，重心在前脚掌处，双脚平行或稍超出肩宽。有些球友采用双脚平行的姿势，他们认为这样重心稳，容易发力，但在移动方面没有双脚超出肩宽站位灵活。
移动练习方法
1、原地起动
原地起动是球友在场上最基本也是最常用的起动方式。这种起动方式能够有效的将自己由静止状态进入到运动状态。起时，由脚尖发力，上体不可过多的倾斜。以该练习方法时，建议在中线靠近端线处起动，起身后，重心控制在两脚之间，落地时稍超出肩宽，上体尽量保持正对球台。反复练习，熟练后可以用口令，以脚尖发力做高抬腿，注意上体不可前倾。
2、交叉步
此方法常用在跑动方向和来球方向不一致时所采取的一种调整步法。一般情况下是用在反手位起左脚，以左脚为中枢脚，脚尖内扣，以脚尖脚掌发力，同时身体转向来球方向，另一只脚快速向来球方向移动，移动到中枢脚下时，中枢脚随即跟上，身体重心位于双脚之间，注意移动时，尽量做到“一步到位”，以做到快速站住位击球。以以上做法反复练习，在熟练交叉步练习的基础上才可以进行下一步正手跑位的练习。正手跑位时以右脚为中枢脚，在练习时同样要注意“一步到位”的原则。
移动训练方法
在以上步法基本熟悉以后，可以练习两种步法（交叉步、正手跑位）的来回移动，在练习时一定要注意身体重心始终在两脚间的平衡点上，上体保持正对球台（但并不影响在击球过程中转髋转肩）。在熟悉的情况下，可以进行有球训练，让陪练从正手位和反手位不断的喂低球，让自己进行移动的练习。
为了使球友可以快速的进入运动状态和快速启动，可以在移动到击球位置时发力跳起，并在落地后立即进行下次步法的调整移动。注意移动后尽量做到重心平衡，在移动中以脚掌前1/3处发力。
