在中国健身到底有多难？
个人感受，不代表普遍情况 本人，北师大学硕研究生，坐标北京。 我所了解到的北师大，对学生的健康是非常重视的。我进北师的校门的时候，就被叮嘱要多运动；入学体检（每年一次）时发现有脂肪肝，还有血糖升高的问题（当时不知道是脂肪肝，因为无症状所以没有太在意），被嘱咐多运动，少吃甜食；每学期的体测（测视力、身高、体重、肺活量等）也都非常认真地完成。 所以虽然我没有经常去健身房，但我的锻炼方式是有的，而且学校也有很多地方可以锻炼身体——比如我寝室到教学楼有一公里，我基本每天走一个来回；比如我宿舍楼下就有羽毛球场，几乎天天打羽毛球；比如我导师就鼓励我们课余时间多爬山（我们实验室在西山)……
但是，我并没有形成定期锻炼的习惯。有时候一星期能跑几次步，或者一两个月能去几次健身房。 这种情况，我在北大时也遇到过。不过我认为，在北师大我遇到的教师对学生的要求反而更细致一些了（可能是我运气不好遇到了个别这样的老师） 相比之下，我在北大时遇到的教师就没有那么事无巨细地叮嘱学生了(当然也可能是我运气好遇到的好老师)。我觉得这可能和两个学校的传统有关：北大的传统就是学生自由发展，而北师大则是强调集体主义。
另外，我想说一下我对“肌肉佬”的看法。我并不喜欢那种看起来很强壮，肌肉很大块的人。从审美来看，我更喜欢吴彦祖的那种轮廓分明，身材匀称的感觉。如果我要健身的话，我不会刻意地去长出大块肌肉的。 但是，我不是专业人士，所以我不敢多说什么。我只是从我个人的感觉来谈一下我的看法。
有国外媒体报道，在全球十大健身国家排行榜中，中国甚至没进前10名。在美国，有80%的女性和70%的男性都进行着有规律的体育锻炼。而中国只有14.7%的成年人经常参加体育锻炼（每周锻炼3次以上，每次持续10分钟以上，达到中等运动强度）。有专家断言，中国人不仅“有钱”，而且是世界上“最懒的人”。
其实，这锅我们不背。中国人并不懒，只是中国在健身方面的硬件设施确实比不过西方发达国家。中国2013年的人口是13.5亿，其人均体育场地面积只有1.46平方米，也就是说相当于每8个人才能拥有一个羽毛球场。而欧美日等发达国家的人均体育场地面积在20平方米以上。所以去公共体育场所锻炼身体在中国还真的是件困难的事情。
既然不能经常去健身房，那么我们是否可以采取一些比较容易操作，而且科学的方法进行运动呢？在健身方法上，中国人更偏重力量训练，这与中医气血等理论有关，通过训练增强内在力量。西方从古希腊就提倡“健全的精神，寓于强健的身体”，更看重整体的外在形体的美。
在运动健身过程中，经常遇到的就是拉伤、扭伤等外伤，以及运动之后身体的肌肉酸痛。这些情况中医都有很好的办法解决。首先是外用药物方面，大家熟悉的马油药酒，专门用于运动扭伤、拉伤之后，能够消肿止痛，祛风活络，可以很快缓解外伤所导致的各种不适。另外，如果肌肉酸痛的情况不是很严重，可以使用透骨膏贴于太阳穴，就可以缓解由于运动之后血流加速所导致的肌肉酸痛。
为了更好地促进运动之后机体的各种代谢物质尽快排出体外，缩短恢复期，可以使用口服的中药。常用的组方有：制川乌3g，制草乌15g，麻黄9g，乌药15g，杜仲15g，乌梅15g，防风9g，干姜15g，肉桂9g，五加皮9g，炙甘草6g。用普通的煎药锅加水煮开1小时之后服用。此药能够温经散寒，祛风活络，可以促进运动之后体内代谢产物排出，让机体更快地恢复。
对于健身，在健身房进行有规律的力量训练是一种科学的训练方式。但是更提倡运动的自然性，利用闲暇时间进行慢跑、游泳、羽毛球等运动都是非常好的健身方式。运动贵在坚持，而且持之以恒。
