发球时，身体下蹲，右脚脚尖点地，向左转体挥拍（左右脚都可以，不过一般习惯用左脚） 发球结束后，上体右转（这个时候应该已经形成左侧腰的反弓了），同时右脚向后撤一步，为接下来的抽球做准备。(这个步骤有点像羽毛球的后退步)
击球的瞬间，右脚迅速蹬地，力量传递到左腿上，使左腿产生弹跳，进而带动整个身体向上，完成抽球动作；右臂配合抽球动作向前上方加速挥动(其实这里的动作可以理解为高吊球或者高远球的发力过程，只不过这里更强调腿部和腰部肌肉群的力量而不是单单手臂) 整个过程都要保持收腹，提高爆发力！这样能够更好的加快速度和力度！ 如果能够熟练掌握发球的话，可以先练一下抛球，然后逐渐增加高度，这样可以增加击球时的爆发力和稳定性，对于旋转球(上旋、侧旋)也可以进行很好的练习。
在能熟练发球的基础上，可以练习一下挑打(也可以称为点杀，其实就是不等对方回球直接进攻)。在击球瞬间，力量和速度都大于发球。并且由于是近台击球，更有利于发挥球员的灵活性。当然这种打法对技术与体能的要求会更高。 最后可以练习一下扣杀，分正手扣杀和反手扣杀，要求同挑打。
融韵瑞优质答主拧拉是弧圈球时代一种较为先进的技术，它介于削球和弧圈球之间。旋转和速度上逊于弧圈，但比削球好。落点和衔接比削球优，但稍逊于弧圈。由于我国队员多以两面反胶为主，所以没有国外一些协会对拧拉进行系统的研究和训练，但近年来随着技术的发展和需要，拧拉技术在我国也逐渐流行起来。尤其是王皓、王励勤、郝帅等人对这项技术的成功运用，使拧拉技术成为大家学习的对象。
拧拉技术可以分为三个步骤。
一、引拍
引拍要到位，因为拧拉多数是在上旋球情形下完成的，所以引拍时拍形要稍后倾，左脚在前，右脚在后，右臂稍向后引，身体重心在两脚之间或右腿上，眼睛始终盯住来球。注意引拍只是上半身和手臂动作，髋关节和膝关节等下肢关节不要弯曲过多，这样为了在击球瞬间有更多重心转移的余量，能更好的发力。
二、击球
当球从空中飞来，已经可以确定来球的线路和旋转时，根据来球的情况，调整脚步移动，将球拍引至身体左前方、左脚和右脚中间稍左一些位置。当来球跳至上升后期，身体重心迅速从右脚移至左脚，肘部外展，右肩向后沉下，前臂向左移动，右臂肘、腕关节协调前送发力，拍面略前倾，击球的中部偏上位置。
三、还原
出球后，重心由左脚转至右脚，左脚跟进，随挥至右肩上方后迅速还原，进入下一板击球的准备状态。
练习时可以按照下面的方法进行。
1.无伴结合正手练习。先不要求质量，先将板子抡到正确位置，在上升期用正确的拍形击球，反复多练。当熟悉了上肢动作后，再加入脚步，继续体会击球技术。当有了一定的击球感觉后，着重体会重心的转移，重心由右转左，脚下左脚跟进。
2.加旋转的练习。由于练习者大都是直板的，所以在练到一定程度时，要重点体会转手腕的动作，因为直拍选手拉反手弧圈转腕不够多。在拉有强烈旋转的球时要加大转腕的幅度。
3.结合第三板上手练习。因为拧拉是处在削球和弧圈之间的技术，所以在练到有一定水平和手感的时候，可以试着进行接第三板的练习。比如，对方发球后，你直接使用拧拉上手，然后进行其他技术的衔接。或者对方发球，你搓回后，来球不到位，你再使用拧拉再上手。
