跑步比赛前怎么训练？
1，如何提高步频？ 答：这个主要取决于你的跑步经济和身高。 如果你的身高较高（比如超过170cm），而体重相对轻（比如50kg以下），那么你的最大摄氧量（VO2 Max）肯定不错，这样你可以轻松地以较高的步频完成长时间的高强度运动，比如持续快走或慢跑几个小时。 如果是这种情况，你只需要做到以下几点就可以在比赛中取得较好的成绩了：
①加强有氧耐力训练，增加肌糖原和脂肪储备，提升心肺能力和身体适应能力；（注：每次训练不要突然加大运动量，要循序渐进。）
②增强肌肉力量和肌肉耐力训练，提高关节柔韧性以及体能；③注意赛前休息与恢复，保证良好状态；④赛间适当补水、适当补充能量物质（建议运动中大量消耗的能量物质要在赛前4个小时内补充到位，碳水化合物和蛋白质都可以快速地被消化吸收，可以迅速提供能量，但不能摄入过多，过量会增加肠胃负担而且可能导致胰岛素过量而引起低血糖。）
⑤运动后做好热身及放松。 如果你属于上述情况，那么按照上面的步骤执行就没问题了。但如果你不是，那你就要另当别论了，你需要通过更多的训练来达到目标。 下面介绍的训练适用于想要提高步频的所有人。坚持练习，一定会有收获！
2，如何提高步幅？ 答：这个问题要比上面那个问题难一些，因为我不知道你的年龄和身体状况，所以不能给你设定具体的训练计划。不过你可以参考下我在教学员跑步时给他们定的训练计划，当然你不需要做这么复杂，可以根据实际情况简化一下。
我这些学员都是平时经常锻炼的，身体状况比我好多了，只是想利用空闲时间再提高一下自己的跑步能力。 这套训练主要针对跑姿改进和体能提升。
除了训练计划之外，还要提醒的是，你在练习时一定要记得把脚步抬得更高些，并且要把步伐放得更加紧凑，加快节奏。 你也可以试一下在走路时将步子迈得更大，感觉就像急急忙忙要去赶一辆快车一样——这就是更快的步伐！只要你一直保持这样的步伐，你的步频自然会得到提升。