如何缓解跑步比赛后？
首先，要正确对待马拉松后的身体反应。 这些反应大多是正常且暂时的，通过适当的方式可以有效地得到恢复或减轻。 对于绝大多数普通跑者来说，一次高质量的训练和赛后合理、科学的调整，完全可以将训练带来的生理负荷消除殆尽。
在比赛中，身体所承受的负荷远远大于日常训练，因此赛后更需要好好进行恢复。否则日积月累，不良的赛事经历可能会对运动员的身体造成永久性的损伤。 那具体应该怎么做呢？
一是在赛中正确地使用氧气，即通过深呼吸增加血液中含氧量，同时通过呼吸排除运动时产生的废物。这不仅可以降低运动性疲劳，而且对运动后肌肉结构的恢复以及增强肌肉的弹性都有重要意义； 二是在赛后进行动态拉伸，以活动关节为主，防止肌肉僵硬，促进乳酸氧化，减轻肌肉酸痛的程度； 三是在赛后进行有氧运动，比如自行车、游泳、快走等，可以选择自己感兴趣的项目，既能够放松身心，又有助于缓解运动带来的紧张感和疲劳感； 四是进行局部按摩，如拉伸一下酸痛的肌肉，进行按摩揉搓，帮助肌肉放松； 五是补充碳水化合物、蛋白质及维生素，特别是维生素B族，对于肌肉和神经功能的恢复具有非常重要的作用； 六是保证充足的睡眠，改善睡眠质量，减少睡眠障碍，都是快速恢复的关键因素。 还可以采用低温治疗或者脉冲紫外线治疗等方法来减轻延迟性肌肉反应，并加速肌肉中代谢物质的清除过程。
当然，赛前合理的饮食控制和高强度训练后的休息也很重要。 在比赛前10天左右，就要开始逐步减少糖类的摄入，每天摄入碳水化合物的数量应控制在50g左右，保持70-80%的能量储备。还要控制好总热量的摄入，避免体重增长过快。而比赛当天，至少前一天不应该摄入任何糖分。这对于长跑选手来说可能比较困难，因为很多长跑项目都会安排在下午或傍晚，而此时正是血糖水平较低的时候，容易感到饥饿。此时可以适当食用一些富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果等，不仅能有效降低饱腹感，而且还能及时提供运动所需要的能量。