比赛前多久断碳水？
看体质，不是所有人都会低血糖，我吃糖只会增肥。 一般来说赛前三天开始减少碳水（米饭要控制），到第三天基本不再吃，第四天开始补充蛋白质（肉）+维生素（水果蔬菜），这样可以保证状态。如果第四天早上空腹测量血糖值低于3.5，那就是你的肝不能有效调节糖，这时候就要提前两天停止摄入任何糖类，直接吃肉+蔬菜水果，这样确保在重要比赛能够拿出最好的体能状态。
我一般在大考前一天晚上会吃一些零食（坚果、饼干等低GI食物）预防低血糖，但是不会多吃，避免影响第二天的状态。 我参加省赛的时候在最后一秒腿发软冒冷汗，及时吃了棒棒糖才缓解过来，要知道赛场上有可能出现各种情况，一定要保证自己的心态平和，身体状态平稳发挥。 对于吃货来说，减糖真是非常痛苦的，尤其是看到美食就在面前却不能吃，那种煎熬真的是……… 不过坚持下来你会发现你的体重会慢慢下降，皮肤会逐渐变好，便秘也会消失。
想要减脂的小伙伴千万不要乱吃，合理膳食加上科学锻炼才能健康地瘦下去。 最后附上一张今年减脂的变化图～