篮球怎么投篮有力？
投篮时，膝盖可以微曲增加弹性势能，这样不仅能提高命中率，还可以提升你的速度！很多投篮手型都是基于这种弹跳力来的。 比如我们常见的投篮动作有： 这些投篮方式都离不开我们的大腿、臀部以及膝盖的发力，只有这些部位协调配合好，我们才能投篮有力且稳定。 那如何训练我们以上提及的部位呢？
1.深蹲练习。这个动作可以说是训练我们腿部力量的有效方法，平时可以在地面做徒手深蹲，也可以借助器械（如哑铃）来做半蹲练腿。每次做4组，每组20次。
2.箭步蹲。这个动作可以加强我们腿部肌肉的力量和耐力，同时也能锻炼核心肌群。做5组，每组30个。
3.后弓步。主要锻炼臀大肌以及股二头肌，做5组，每组30个。 想让球投得更远更准，我们需要增强下肢的力量，特别是膝盖的稳定性和柔韧度。除了上述腿部训练，你还需要经常练习下面这组热身动作，它可以帮助我们打开大腿关节，活动膝盖，让你投篮更加自如。
每个动作各做20次。