篮球运动员如何练腿？
腿部训练，是篮球训练中非常重要的一块！ 作为业余球员，在有限的时间里，该如何科学高效地锻炼腿部力量？ 我根据自己的经验总结了一份适合篮球训练的下肢力量练习方案，帮你快速提高腿部爆发力、弹跳力和耐力。 这套训练主要针对篮球专项技术所进行的设计，通过力量训练让运动员具备更强的体能水平和对抗能力。 每个动作每组20次，组与组之间休息15秒，做完一组所有动作。
一、臀部训练 二、大腿训练 三、小腿训练 备注： 以上所有动作为基础动作，可根据自身情况选择加难版的动作。
一、深蹲（难度：→） 二、弓步蹲（难度：☆） 三、箭步蹲（难度：☆☆） 四、收腹举腿（难度：★★★） 五、坐姿抬腿（难度：★★★★） 六、跳绳（难度：★★★★★）