体育如何训练效果最好？
我觉得这个题目下的很多答案都是纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。我在高中时期是学校田径队队长，大学时期也是学校的短跑主力队员。现在自己在专业做体能训练和恢复的文章，所以这个问题我还是比较有发言权的 首先我们要明确一点，任何训练都要遵循由易到难、循序渐进的原则（这一点不仅适用于体育训练也适用于健身）。
我们拿提高100米成绩来举例说明一下具体该怎么做。 以我本人的经验来讲第一步应该是测试自己的实际水平（参加一次校级百米比赛或者校运会就可以了），这一步的目的主要是为了确定一个基础成绩和一个目标成绩。例如以我的经验来看大部分人的百公里成绩都是在13"00-13"59之间，少数几个特别突出的人可以达到12"00左右。这个时候你就可以把目标定在12"00上下，把目前达不到的成绩记录下来以便于后期进行对比。
第二步应该是制定提升方案。你可以咨询一些有经验的专业人士或者上网搜索资料查找适合自己身体素质的练习方法。以我的经验讲最快速有效的方法就是力量训练+速度训练。这里需要强调两点：一是力量训练不是让你去练举重；二是速度训练不是说跑跑短跑的训练计划就可以。力量训练主要指核心力量和肢体力量，核心力量主要是增强腹肌以及身体核心部位的稳定性，而肢体力量则包括速度耐力、爆发力等等。
有了这些基础的训练之后第三步就要开始安排一定的实战训练（如果有条件可以去健身房测试自己的运动表现并做针对性练习）。因为人的大脑对于直接的视觉刺激反应是最快的，也是最直观的。通过现场观看高水平运动员的比赛并尝试去完成高难度的动作是可以极大程度提升你的能力的。当然这个过程是循序渐进的，不可能一下子就上强度。
最后一步才是上强度，这个阶段应该是在你掌握了以上所有的基础知识并且认真执行了几遍之后才会到你面前。如果你每一步都走得很扎实，那么这一步就会轻松又高效。相反，如果你前面的步骤偷工减料，那么你就必须付出一定代价补回来，可能这个代价就是你不得不花费更多的时间甚至永远都无法达到你想要的效果！