什么体育锻炼腰部？
腰疼是很多病友经常问的问题，因为腰部是我们身体最重要的部位，它承担着运动、支撑人体、保护内脏器官等功能，如果腰部出现问题了，我们的身体机能会大大的下降。 腰部疼痛的原因有很多，可能是腰肌劳损，也可能是腰椎间盘突出或者腰椎退行性病变等，不同原因的腰痛治疗方法是不同的。 有很多的人通过健身运动来治疗腰痛，确实收到了很好的效果，那么今天这篇文章就来给大家推荐一种可以锻炼腰部的运动——燕飞式俯卧位脊柱伸张练习。
具体的做法如下： 选择一张合适的椅子，面朝下趴在床上或椅背上；然后双腿并拢伸直，全身放松，双手放在大腿下方；随后慢慢抬起头部及上身，尽量用肘部支撑身体，使腰部肌肉得到拉伸；最后回到起始位置，重复以上动作15次为一组，每天做2-3组。 这个动作主要是锻炼腰背肌力量，增加腰椎的支持能力，同时还能改善腰椎的稳定性，对于腰椎间盘突出症患者，特别是合并有腰肌劳损的患者，具有很好的疗效。 除了这个动作以外，还应该配合其他动作一起训练，比如三点支撑法、五点支撑法以及小飞燕动作等等，这些动作都能够很好地锻炼腰背肌的力量，促进疾病的恢复。
在锻炼身体的过程中应该注意以下几点：
1、运动时以腰部不感到累为基础，不要过度训练，以免加重病情；
2、在做动作时，腰部应尽可能挺直，腹部肌群充分参与，这样能更好地刺激腰肌；
3、每次锻炼应循序渐进，逐渐增加运动量，当肌肉适应了，再逐步提高标准；
4、锻炼应在每日临睡前进行，每次10~15分钟，坚持到底方能见效。