高校体育怎么降配速？
要说明一点，这个配速不是你的个人配速，而是你的班级、同学的平均配速；如果仅以个人的体质来说，可能你5分配速跑1000米根本不累，但是如果你和一群4分配速的人一起跑，你可能就得累死。 接下来我们分析为什么会有这种差距产生。 人的体能是有差异的，这个差异可能是先天的，比如一些运动员本身就具有较好的心肺功能和体能，而大多数人没有这种基础。也可能是后天的，有些人从小热爱运动，在体校经过长时间的训练，他们的能力自然会比较高。还有一种可能性是，有的人天生身体素质较好，但是不太喜欢运动。最后的结果就是，虽然他也能跑得很快，但是他的耐力一般，不能连续长时间奔跑。 所以题主所说的自己跑步很快，应该是指自己的个人最好成绩吧，而这个成绩是在什么样的环境、什么样的心情下跑出来的呢？也许只有你知道。
高校体育测试要求的速度肯定没这么快，大概都是800米（女）或1000米（男），而且要求是平均配速。所以只要你能在测试时达到这个水平，就算及格。至于为什么体育老师要你降低速度，我估计是因为你的体能确实很好，好到能跑得很快，但是不一定能够坚持全程。
我个人经验是高中时每次跑步都跑很快，然后不到一半的距离就会身体难受，加快脚步，这样最后测试总能过关。大学时由于经常跑15~20公里/日的拉练，体能积累了不少（可能除了肺活量其他指标都不会上升太多），最后在测试中竟然跑到全队第一。 这个结果让我们教练很高兴，于是之后每次训练都让我带头快跑，美其名曰“锻炼”，其实我知道是为了提高我的成绩，为了让我能够在参加比赛时发挥更大作用。
当然，如果我后来不改变习惯，每天坚持长跑，可能现在我的体能会比其他人更好，那么我在测试时就会更有优势。然而现实是我后来的工作使我没时间经常进行长跑这样的耐力训练，一旦测试，我的体能发挥不出来，只能发挥平时练习的水平，自然成绩就不理想了。所以你说你想提升测试成绩，我认为最好的办法就是你每天抽出一定时间坚持长跑，或者跳绳，或者其他的耐力项目，坚持下去，一定会有提高。