如何制定体育锻炼计划？
体育运动计划的制订要包括：运动项目、锻炼强度和频率、准备活动和放松活动及注意事项等。 （一）运动项目的选择 根据自身条件和兴趣爱好，可选用以下几种方法中的一种来设计体育活动的项目。
1.循环比赛法 以竞技体育活动中的循环比赛形式为基础而设计的体能循环训练计划。例如：篮球的循环赛或足球的循环赛。运动员每循环一次为一次练习，每次练习必须完成规定组数和次数，每组间隔休息5~7分钟，这样一组为一单元，每个单位时间完成两个或多个单元。
2.目标分解法 将大目标分成若干小目标，并分别确定达到每个小目标的期限。如：要在半年内提高3公里跑的速度，先设定在第一个月内快走（健步走）3公里，速度提高0.5米/秒；第二个月内快走4公里，速度再提高0.5米/秒……以此类推。在每两个月内，检查目标实现情况。如果达不到预定目标，应该找出原因，及时调整。这种分步实施的方式比一次性设定远大目标的方式更好。因为后一种方式很难把握，往往容易挫伤积极性。而在前一种情况下，每次只增加一点距离或者时间，难度较小，更容易坚持，能达到更好的效果。
（二）锻炼强度的安排 一般可根据个体的差异性进行分组，同组间的运动强度大致相同，不同组的运动强度差异明显，各组之间要有一定的跨度，不要集中。对于刚开始参加健身的人来说，可以从最容易坚持的强度做起，然后逐渐增加运动量。 当然，除了运动强度以外，锻炼的频率和时间等也会对锻炼效果的实现产生一定影响，同样需要引起注意。