乒乓球如何训练计划？
先分享一个练习步伐的视频 这是正胶快攻的步伐，适合入门爱好者练习 正胶快攻在业余选手中应用很广泛，因为其攻防转换很快，能够很好地调动对方的情绪和体力。 这里要提到一个“五步拳”的技术动作，这个技术是很多乒乓球教学视频里都会介绍到的基本步伐。所谓“五步拳”就是起步、移步、跳步、交叉步、碎步这五个步骤组成的。 学习基本的步伐是第一步，也是至关重要的一步，如果步伐练不好，后面的都免谈。这里要特别强调，练习基本功时一定要注重脚下动作的连贯性（步伐间的衔接），并且要把重心落在脚上，这样才能把步伐打好。
接下来分享一下我自己的训练计划。以一个月为一个单位，进行基础力量、速度、灵敏素质以及技术动作的训练。 每个周末安排两次体能训练，内容包括力量、耐力、灵敏素质等。在每月的最后一周安排技术的专项训练。
1.力量训练 以爆发力为主，主要是引体向上（杠精）、俯卧撑、深蹲起立，这些动作主要锻炼上肢力量和核心肌力；
2.速度测试 测试100米、立定跳远，根据测试结果制定下一步的训练计划;
3.灵敏素质训练（平衡能力） 单脚交换踩球、双脚交换踩球、左右脚原地高抬腿、前后垫步、弓步、侧卧起坐等等；
4.技术动作分解练习 对正手攻球、反手攻球、正手抢攻、反手抢攻、正手拉弧圈、反手拉弧圈进行动作的分解训练。同时注意每一个动作的发力感觉。
希望我的文章对你有所帮助！