比赛前多久吃早餐合适？
6月13日更新，最近有很多朋友问到关于赛前饮食的问题，其实赛前的膳食和平时的膳食是差不多的，没有特别需要注意的地方（除了赛前一两天要开始严格控制食物热量外）。 这里我主要想说一下运动后恢复期的膳食，在运动中由于身体能量物质的消耗，肌肉会有轻微的损伤，所以运动后的第一天到第三天应该尽量多补充蛋白质，比如鸡蛋、牛肉等富含氨基酸的食物。
同时，为了快速消除运动带来的疲劳感，应注意碳水化合物和脂肪的补充，这个时候适当多吃一点甜食没有坏处。 如果是大运动量或者高强度的运动，建议补充运动饮料。至于食物的量，以平时的两倍左右为宜。
运动后的第四天到第七天，身体的代谢水平逐渐恢复到正常水平，这时候不必刻意补充什么营养了，只要注意一日三餐按时食用，不过度节食就可以了。 在运动过程中，除了合理膳食外，还要记得及时补充水分，一般来说，每次运动补液总量不宜超过500ml，这样可以保证体内代谢平衡。 另外，有些朋友会问，运动能不能加速减肥？答案当然是肯定的，不过要注意的是，这种加速不能依赖剧烈运动，因为这样很可能会造成机体损害。 一般情况下，运动减肥需要每周减掉1至2斤体重，每个月减掉4至8斤体重，这样的速度才是安全的、不会危害健康的。如果想要通过运动减肥的朋友，可以制定一个长期而又安全的运动计划。