足球怎么提高身体强壮？
我180，65公斤，属于瘦子了…… 平时踢野球比较多，一周一到两次，和队里几个大腿一起打打配合什么的。不过有时候去打比赛，也能遇到一些比我胖的队友…… 我觉得主要是多进行力量训练（不是健美那种） 多跳绳，跳完腿比较沉重的话，可以练习一下深蹲来消除疲劳感。 还有，别抽烟！！！
关于力量训练，我觉得健身房挺浪费时间的，而且也不便宜。有条件的话可以去体育用品店租一个举重器械回来练。 如果要花钱买的话呢，我推荐美国四大王牌训练计划之一——哈克姆训练法则。这个在网上有很详细的解说和动作图解，你可以搜一下看一下。我主要说一下每个部分的目的以及该做哪些动作吧。
第一个章节是发展基础耐力、力量和平衡，目的是为了“为以后的训练打下良好的基础” 这些动作主要就是增强下肢力量为主，对于踢球的球员来说也是至关重要的。你可以按照以下方案完成整套动作： 杠铃深蹲3组*12次/每组休息90秒 哑铃箭步蹲3组*12次/每侧（交替）休息90秒 马步下蹲3组*12次/组休息90秒 单脚提踵3组*20次/每侧（交替） 第二个章节则是强化核心肌肉群的力量和耐力。 这套动作主要是锻炼腰部力量，对踢球的人来说也是相当重要！你可以参考下面这套动作来完成全套： 直臂伸腰3组*20次 坐姿屈膝收腹3组*20次 转体仰卧起坐3组*30次 第三个章节则是对上肢力量的强化。 这个部分的动作难度较大，建议不要一次性做完，可以按照下面分解来做，每天做几组即可： 俯卧撑3组*10次 高位平板支撑3组*1分钟 第四个章节则是以爆发性训练为主的。 这部分的动作相对难一点，如果刚开始不能坚持下来的话可以先将动作简化再做。比如引拳式俯卧撑可以用手撑在椅子上降低难度；弓步蹲跳可以改为原地蹲跳。你可以按如下步骤完成： 弓步侧蹲跳3组*10次/每侧 弓步蹲跳加转体3组*10次/每侧 上台阶跳3组*10次 跳跃提踵3组*20次 最后我想强调一下，力量训练不一定要大重量，关键是要多组数！以上所有动作我都只做了三组，感觉效果还不错~ 希望对你有帮助^_^