跑步比赛多久前热身？
热身有多重要，可能跑者都知道。但如何充分热身，很多跑者在准备活动的时候常常做得不够到位。 事实上，赛前适当的热身可以大大减少运动损伤的发生几率，对于需要长期训练或者参加高强度比赛的运动员来说，科学地进行热身尤为重要。 那么，赛前热身到底该做些什么呢？ 一般建议热身时间15分钟左右，热身后等待发令枪响再进行比赛即可。但对于那些肌肉比较僵硬或是平时很少锻炼的人群来说，热身时间应该更长，尤其是感觉疲劳或不适时，更应该适当延长热身时间（一般建议延长时间至30分钟）。
一般来说，良好的热身活动应该包括以下4个步骤： 当然，上述内容只是对一般情况下的热身活动的概括。由于个人体质不同，有些人在进行完完整的热身以后可能会感觉出汗严重、疲惫感加剧甚至会有恶心想吐的感觉，此时就应该及时停止热身，避免造成不良后果。 另外，在气温较低或者是室外活动时，可以适当增加一些关节操和慢走，有助于提高肌肉的弹性，促进血液循环，防止受伤。